ÑÇÖí ãÍãÏ
08-01-2025, 11:28
ÊÚÊÈÑ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ãä Ãåã ÇáØÑÞ áÍÑÞ ÇáÏåæä æÔÏ ÇáÌÓã¡ Ýåí áíÓÊ ÝÞØ æÓíáÉ áÅäÞÇÕ ÇáæÒä¡ Èá ÊÓÇåã ÃíÖðÇ Ýí ÊÍÓíä ÇáÕÍÉ ÇáÚÇãÉ æÒíÇÏÉ ÇááíÇÞÉ ÇáÈÏäíÉ. áÊÍÞíÞ ÃÝÖá ÇáäÊÇÆÌ¡ ãä Çáãåã ÇáÊÑßíÒ Úáì ÊãÇÑíä ÝÚÇáÉ ÊÌãÚ Èíä ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ æÊÞæíÉ ÇáÚÖáÇÊ. Ýí åÐÇ ÇáãÞÇá¡ ÓäÓÊÚÑÖ ÃÈÑÒ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÇáÊí ÊÓÇÚÏß Úáì ÊÍÞíÞ åÐÇ ÇáåÏÝ:
1. ÊãÇÑíä ÇáßÇÑÏíæ (Cardio)
ÊãÇÑíä ÇáßÇÑÏíæ åí ãä ÃÝÖá ÇáÊãÇÑíä áÍÑÞ ÇáÏåæä æÒíÇÏÉ ãÚÏá ÖÑÈÇÊ ÇáÞáÈ. ÊÔãá:
ÇáÑßÖ Ãæ ÇáÌÑí: íÓÇÚÏ Úáì ÍÑÞ ßãíÇÊ ßÈíÑÉ ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ Ýí æÞÊ ÞÕíÑ.
ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ: æÓíáÉ ããÊÚÉ áÊÍÓíä áíÇÞÉ ÇáÞáÈ æÇáÃæÚíÉ ÇáÏãæíÉ æÍÑÞ ÇáÏåæä.
ÇáÞÝÒ ÈÇáÍÈá: ÊãÑíä ÈÓíØ áßäå ÝÚøÇá ááÛÇíÉ Ýí ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ æÔÏ ÇáÌÓã.
newme
(https://www.newmehub.com/apps/blog)2. ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ (Strength Training)
ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ ÖÑæÑíÉ áÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ¡ ÇáÊí ÊÒíÏ ãä ãÚÏá ÇáÃíÖ æÊÓÇÚÏ Ýí ÍÑÞ ÇáÏåæä ÍÊì ÃËäÇÁ ÇáÑÇÍÉ. ÊÔãá:
ÊãÑíä ÇáÞÑÝÕÇÁ (Squats): íÞæí ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞíä æÇáãÄÎÑÉ æíÔÏ ÇáÌÓã.
ÊãÑíä ÑÝÚ ÇáÃæÒÇä: íÓÇÚÏ Ýí ÊÞæíÉ ÚÖáÇÊ ÇáÐÑÇÚíä æÇáÙåÑ.
ÊãÑíä ÇáÖÛØ (Push-ups): íÞæí ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÇáÌÓã æíÔÏ ÇáÕÏÑ æÇáÐÑÇÚíä.
3. ÊãÇÑíä ÇáåíÊ (HIIT)
ÊãÇÑíä ÇáåíÊ åí ÚÈÇÑÉ Úä ÌáÓÇÊ ÞÕíÑÉ æãßËÝÉ ãä ÇáÊãÇÑíä ÊÊÎááåÇ ÝÊÑÇÊ ÑÇÍÉ ÞÕíÑÉ. åÐå ÇáÊãÇÑíä ÝÚÇáÉ ÌÏðÇ áÍÑÞ ÇáÏåæä Ýí æÞÊ ÞíÇÓí. ãËÇá:
ÇáÌÑí ÈÓÑÚÉ áãÏÉ 30 ËÇäíÉ Ëã ÇáãÔí áãÏÉ ÏÞíÞÉ æÇÍÏÉ¡ æÊßÑÇÑ ÇáÏæÑÉ 5-10 ãÑÇÊ.
ÊãÇÑíä ÇáÈíÑÈí (Burpees): ÊãÑíä ßÇãá ááÌÓã íÌãÚ Èíä ÇáÞÝÒ æÇáÖÛØ æÍÑÞ ÇáÏåæä ÈÔßá ÓÑíÚ.
weight loss diet plan
(https://www.newmehub.com/apps/blog/weight-loss-diet-plan/)
4. ÊãÇÑíä ÇáÈØä (Core Exercises)
áÔÏ ãäØÞÉ ÇáÈØä æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÏåæä ÇáãÊÑÇßãÉ¡ íãßä ããÇÑÓÉ ÊãÇÑíä ãËá:
ÊãÑíä ÇáÈáÇäß (Plank): íÓÇÚÏ Ýí ÊÞæíÉ ÚÖáÇÊ ÇáÈØä æÇáÙåÑ.
ÊãÑíä ÇáßÑäÔ (Crunches): ÝÚÇá áÇÓÊåÏÇÝ Ïåæä ÇáÈØä æÔÏ ÇáÚÖáÇÊ.
ÊãÇÑíä ÇáÏÑÇÌÉ: ÊãÑíä ÈÓíØ æáßäå íÓÊåÏÝ ÚÖáÇÊ ÇáÈØä ÈÔßá ãÈÇÔÑ.
home workout offline
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-offline/)
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-free/)5. ÇáíæÛÇ æÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ
ÞÏ áÇ Êßæä ÇáíæÛÇ ÊãÑíäðÇ áÍÑÞ ÇáÏåæä ÈÞÏÑ ßÈíÑ¡ áßäåÇ ÊÓÇåã Ýí ÊÍÓíä ÇáãÑæäÉ æÔÏ ÇáÚÖáÇÊ æÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ¡ ããÇ íÏÚã ÚãáíÉ ÝÞÏÇä ÇáæÒä.
home workout free
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-free/)
äÕÇÆÍ ÅÖÇÝíÉ ááÍÕæá Úáì äÊÇÆÌ ÃÝÖá
ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑíä ÈÇäÊÙÇã (3-5 ãÑÇÊ ÃÓÈæÚíðÇ).
ÇáãÒÌ Èíä ÃäæÇÚ ÇáÊãÇÑíä ááÍÕæá Úáì ÌÓã ãÊäÇÓÞ.
ÔÑÈ ÇáãÇÁ ÈßãíÇÊ ßÇÝíÉ ÃËäÇÁ æÈÚÏ ÇáÊãÇÑíä.
ÇáÇáÊÒÇã ÈäÙÇã ÛÐÇÆí ÕÍí æãÊæÇÒä áÏÚã ÌåæÏß ÇáÑíÇÖíÉ.
ÇáÎáÇÕÉ
ÏãÌ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÇáÝÚÇáÉ áÍÑÞ ÇáÏåæä æÔÏ ÇáÌÓã Ýí ÑæÊíäß Çáíæãí íãßä Ãä íÍÞÞ áß äÊÇÆÌ ãÈåÑÉ. ÇÎÊÑ ÇáÊãÇÑíä ÇáÊí ÊäÇÓÈ ãÓÊæì áíÇÞÊß æÇÓÊãÊÚ ÈÑÍáÊß äÍæ ÕÍÉ æÌÓã ÃÝÖá.
1. ÊãÇÑíä ÇáßÇÑÏíæ (Cardio)
ÊãÇÑíä ÇáßÇÑÏíæ åí ãä ÃÝÖá ÇáÊãÇÑíä áÍÑÞ ÇáÏåæä æÒíÇÏÉ ãÚÏá ÖÑÈÇÊ ÇáÞáÈ. ÊÔãá:
ÇáÑßÖ Ãæ ÇáÌÑí: íÓÇÚÏ Úáì ÍÑÞ ßãíÇÊ ßÈíÑÉ ãä ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ Ýí æÞÊ ÞÕíÑ.
ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ: æÓíáÉ ããÊÚÉ áÊÍÓíä áíÇÞÉ ÇáÞáÈ æÇáÃæÚíÉ ÇáÏãæíÉ æÍÑÞ ÇáÏåæä.
ÇáÞÝÒ ÈÇáÍÈá: ÊãÑíä ÈÓíØ áßäå ÝÚøÇá ááÛÇíÉ Ýí ÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ æÔÏ ÇáÌÓã.
newme
(https://www.newmehub.com/apps/blog)2. ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ (Strength Training)
ÊãÇÑíä ÇáÞæÉ ÖÑæÑíÉ áÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ¡ ÇáÊí ÊÒíÏ ãä ãÚÏá ÇáÃíÖ æÊÓÇÚÏ Ýí ÍÑÞ ÇáÏåæä ÍÊì ÃËäÇÁ ÇáÑÇÍÉ. ÊÔãá:
ÊãÑíä ÇáÞÑÝÕÇÁ (Squats): íÞæí ÚÖáÇÊ ÇáÓÇÞíä æÇáãÄÎÑÉ æíÔÏ ÇáÌÓã.
ÊãÑíä ÑÝÚ ÇáÃæÒÇä: íÓÇÚÏ Ýí ÊÞæíÉ ÚÖáÇÊ ÇáÐÑÇÚíä æÇáÙåÑ.
ÊãÑíä ÇáÖÛØ (Push-ups): íÞæí ÇáÌÒÁ ÇáÚáæí ãä ÇáÌÓã æíÔÏ ÇáÕÏÑ æÇáÐÑÇÚíä.
3. ÊãÇÑíä ÇáåíÊ (HIIT)
ÊãÇÑíä ÇáåíÊ åí ÚÈÇÑÉ Úä ÌáÓÇÊ ÞÕíÑÉ æãßËÝÉ ãä ÇáÊãÇÑíä ÊÊÎááåÇ ÝÊÑÇÊ ÑÇÍÉ ÞÕíÑÉ. åÐå ÇáÊãÇÑíä ÝÚÇáÉ ÌÏðÇ áÍÑÞ ÇáÏåæä Ýí æÞÊ ÞíÇÓí. ãËÇá:
ÇáÌÑí ÈÓÑÚÉ áãÏÉ 30 ËÇäíÉ Ëã ÇáãÔí áãÏÉ ÏÞíÞÉ æÇÍÏÉ¡ æÊßÑÇÑ ÇáÏæÑÉ 5-10 ãÑÇÊ.
ÊãÇÑíä ÇáÈíÑÈí (Burpees): ÊãÑíä ßÇãá ááÌÓã íÌãÚ Èíä ÇáÞÝÒ æÇáÖÛØ æÍÑÞ ÇáÏåæä ÈÔßá ÓÑíÚ.
weight loss diet plan
(https://www.newmehub.com/apps/blog/weight-loss-diet-plan/)
4. ÊãÇÑíä ÇáÈØä (Core Exercises)
áÔÏ ãäØÞÉ ÇáÈØä æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÏåæä ÇáãÊÑÇßãÉ¡ íãßä ããÇÑÓÉ ÊãÇÑíä ãËá:
ÊãÑíä ÇáÈáÇäß (Plank): íÓÇÚÏ Ýí ÊÞæíÉ ÚÖáÇÊ ÇáÈØä æÇáÙåÑ.
ÊãÑíä ÇáßÑäÔ (Crunches): ÝÚÇá áÇÓÊåÏÇÝ Ïåæä ÇáÈØä æÔÏ ÇáÚÖáÇÊ.
ÊãÇÑíä ÇáÏÑÇÌÉ: ÊãÑíä ÈÓíØ æáßäå íÓÊåÏÝ ÚÖáÇÊ ÇáÈØä ÈÔßá ãÈÇÔÑ.
home workout offline
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-offline/)
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-free/)5. ÇáíæÛÇ æÊãÇÑíä ÇáÊãÏÏ
ÞÏ áÇ Êßæä ÇáíæÛÇ ÊãÑíäðÇ áÍÑÞ ÇáÏåæä ÈÞÏÑ ßÈíÑ¡ áßäåÇ ÊÓÇåã Ýí ÊÍÓíä ÇáãÑæäÉ æÔÏ ÇáÚÖáÇÊ æÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ¡ ããÇ íÏÚã ÚãáíÉ ÝÞÏÇä ÇáæÒä.
home workout free
(https://www.newmehub.com/apps/blog/home-workout-free/)
äÕÇÆÍ ÅÖÇÝíÉ ááÍÕæá Úáì äÊÇÆÌ ÃÝÖá
ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑíä ÈÇäÊÙÇã (3-5 ãÑÇÊ ÃÓÈæÚíðÇ).
ÇáãÒÌ Èíä ÃäæÇÚ ÇáÊãÇÑíä ááÍÕæá Úáì ÌÓã ãÊäÇÓÞ.
ÔÑÈ ÇáãÇÁ ÈßãíÇÊ ßÇÝíÉ ÃËäÇÁ æÈÚÏ ÇáÊãÇÑíä.
ÇáÇáÊÒÇã ÈäÙÇã ÛÐÇÆí ÕÍí æãÊæÇÒä áÏÚã ÌåæÏß ÇáÑíÇÖíÉ.
ÇáÎáÇÕÉ
ÏãÌ ÇáÊãÇÑíä ÇáÑíÇÖíÉ ÇáÝÚÇáÉ áÍÑÞ ÇáÏåæä æÔÏ ÇáÌÓã Ýí ÑæÊíäß Çáíæãí íãßä Ãä íÍÞÞ áß äÊÇÆÌ ãÈåÑÉ. ÇÎÊÑ ÇáÊãÇÑíä ÇáÊí ÊäÇÓÈ ãÓÊæì áíÇÞÊß æÇÓÊãÊÚ ÈÑÍáÊß äÍæ ÕÍÉ æÌÓã ÃÝÖá.