المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح خاصة لخفض مستوى الدهون والكولسترول



Alaa Adel
19-12-2009, 16:03
(http://www.gulfson.com/vb/f108/t140421/)http://www.gulfson.com/vb/img/wmn/768bd16069a0d45b5c1e3219335ba916.jpg (http://brush.gulfson.com)

(http://pattern.gulfson.com)نصائح خاصة لخفض مستوى (http://pagerank.gulfson.com)الدهون (http://action.gulfson.com)والكولسترول رشاقة
عمان/ نقدم لك فيما يلي (http://psd.gulfson.com)بعض (http://glitter.gulfson.com)ال (http://pattern.gulfson.com)نصائح الخاصة التي تساعدك على خفض مستوى (http://pagerank.gulfson.com)الدهون (http://action.gulfson.com)والكولسترول في الجسم، الأمر الذي يعود عليك بالصحة واللياقة والرشاقة.
- اجعلي حجم حصة (http://dir.gulfson.com)اللحوم أو الدواجن أو الأسماك التي تتناولينها في حجم (http://action.gulfson.com)ورقة "الشّده" كحد أقصى.
- عليك إزالة جميع (http://pagerank.gulfson.com)الدهون التي ترينها على (http://dir.gulfson.com)اللحوم والدواجن.
- بدلا من القلي بالزيت أو السمن يمكنك وضع الطعام في الفرن أو الميكروويف.
- شواء (http://dir.gulfson.com)اللحوم على (http://powerpoint.gulfson.com)شبكة حديدية حتى تستطيعين التخلص من (http://pagerank.gulfson.com)الدهون التي سوف تخرج (http://news.gulfson.com)منها.
- عليك إزالة (http://pagerank.gulfson.com)الدهون الزائدة من (http://dir.gulfson.com)اللحوم قبل إضافة أية مكونات أخرى إليها.
- يجب عليك إزالة (http://pagerank.gulfson.com)الجلد الموجود على الدواجن.
- قللي من استهلاك اللانشون (http://psd.gulfson.com)والبسطرمة وما شابهها لاحتواء (http://www.gulfson.com)هذه (http://search.gulfson.com)الأطعمة على نسبة مرتفعة من (http://pagerank.gulfson.com)الدهون.
- اشربي لبن خال من الدسم.
- تناولي اللبن القليل الدسم.
- تناولي أنواع الجبن التي تمتاز (http://pattern.gulfson.com)بانخفاض (http://pagerank.gulfson.com)الدهون مثل "الجبن القريش"، وتجنب الأنواع الصلبة مثل "الشيدر والرومي".
- حينما تتطلب الوصفة استخدام البيض استبدلي البيضة الكاملة ببياض بيضتين.
- احتفظي بخضراوات طازجة مثل الجزر والخيار في الثلاجة لتأكلي (http://news.gulfson.com)منها حينما تشعرين بالجوع فيما (http://torrent.gulfson.com/games)بين الوجبات.
- استخدامي التوابل والأعشاب وعصير الليمون (http://dir.gulfson.com)والمايونيز قليل الدسم لإضافة النكهة والمذاق إلى (http://glitters.gulfson.com)الطعام، (http://pattern.gulfson.com)وتجنبي استخدام (http://www.gulfson.com)الزبد أو السمن الحيواني أو النباتي.
- ضعي حلقات (http://brush.gulfson.com)الموز وحبات العنب في الفريزر (http://www.gulfson.com/vb/)لتأكليها عند شعورك بالجوع فيما (http://torrent.gulfson.com/games)بين الوجبات الرئيسية.مقترحات التي يمكن الاستعانة بها عند تناول الطعام خارج (http://search.gulfson.com)المنزل:
- عليك دائما أن تسأل عن كيفية تحضير الوجبة.
- (http://powerpoint.gulfson.com)اطلبي عدم وضع الصوص على الطعام.
- بدلا من طلب (http://www.gulfson.com)نوع من الطعام (http://shapes.gulfson.com)يحتوي على قدر عال من (http://pagerank.gulfson.com)الدهون مثل البطاطس المقلية (http://powerpoint.gulfson.com)اطلبي بدلا (http://news.gulfson.com)منها خضراوات مطهية على البخار أو بطاطا مطهية في الفرن.
- لا تكثري من تناول (http://search.gulfson.com)الأطعمة المقلية أو المطهية (http://psd.gulfson.com)ب (http://www.gulfson.com)الزبدة أو الكريمة.
- اختاري أنواع الطعام التي يتم (http://news.gulfson.com)تحضيرها بأسلوب صحي مثل الشواء أو السلق أو الطهي على البخار.
- (http://psd.gulfson.com)إذا تناولت البيتزا فعليك اختيار ال (http://www.gulfson.com)نوعية المص (http://www.gulfson.com)نوعة من عجينة رقيقة، وأضف إليها الخضراوات مثل (http://brush.gulfson.com)البصل والفلفل الأخضر وعش الغراب والسبانخ والقرنبيط من الجبن.
- (http://powerpoint.gulfson.com)اطلبي السلطات التي تحتوي على خضراوات طازجة أو التونة وعليها الليمون أو الخل.
- (http://powerpoint.gulfson.com)اطلبي الفواكه الطازجة.
- تحتوي المكرونة التي يتم إعدادها بالصلصة الحمراء على عدد أقل من السعرات الحرارية عن تلك التي يتم (http://news.gulfson.com)تحضيرها بالكريمة أو صلصة اللحم.
- اختاري الشطائر المكونة من (http://dir.gulfson.com)اللحوم القليلة (http://pagerank.gulfson.com)الدهون وأضف إليها البندورة (http://news.gulfson.com)والخس والمستردة، ولا تكثر من استخدام المايونيز.
- تناولي اللبن القليل أو الخالي الدسم مع الشاي والقهوة.




المصدر: نسيجها (http://www.gulfson.com/vb/?gsr=ZWpvaGEuY29tL2RldGFpbC5hc3A_aW5uZXdzaXRlbWlkP TMzODY4Nw,,aHR0cDovL3d3dy5uYXNl)