السناكات

يشير مصطلح "الوجبات الخفيفة" إلى تناول الأطعمة خلال اليوم بخلاف وجباتك الرئيسية. تتكون الوجبات الخفيفة عادة من حصص طعام أصغر يتم توزيعها بين الوجبات.


في حين أن الأبحاث حول ما إذا كانت الوجبات الخفيفة تساعد على إنقاص الوزن مختلطة ، تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة وتيرة الوجبات من خلال تناول الوجبات الخفيفة قد تساعد في إدارة الجوع وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم (1 مصدر موثوق ، 2 مصدر موثوق).
مدونة فتنس و صحه
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات - ومعظم الناس لا يأكلون ما يكفي من المنتجات (3 مصدر موثوق).


استهدف الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية ، والتي تساعد على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم واتخاذ خيارات صحية في وجبتك التالية (4 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق)
مصدر موثوق


PubMed سنترال
قاعدة بيانات محترمة للغاية من المعاهد الوطنية للصحة
اذهب إلى المصدر


).


من خلال التخطيط المسبق والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات ، قد تدعم الوجبات الخفيفة أهداف إدارة الوزن عن طريق التحكم في الجوع وإشباعك بين الوجبات (مصدر موثوق 6).


على الرغم من عدم وجود وجبة خفيفة واحدة تؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن هذه الوجبات الخفيفة قد تساعد في تعزيز فقدان الوزن كجزء من نمط الأكل الصحي العام.


إليك 29 وجبة خفيفة صحية وخفيفة الوزن لإضافتها إلى نظامك الغذائي.