5 نصائح للحصول على بشرة صحية

يتاح أن تحافظ والإهتمام الإيجابية بالبشرة — بما في هذا الحراسة من الشمس والتنظيف برفق — على بشرتك صحية ونضرة لسنوات مقبلة.

مو لديكِ توقيت للحصول على عناية كثيفة لبشرتكِ؟ ما زال تسطيعِ تدليل ذاتكِ بإجادة الأساسيات. من المحتمل أن تعاون والإهتمام الإيجابية بالبشرة واختيارات المعيشة الصحية على تخلف اشارات التقديم بالسن الطبيعية وحظر الكثير من معضلات البشرة. ابدئي في تلك الخمسة إرشادات صاحبة القيمة.
1. حماية ذاتك من الشمس

من أهم مسالك والإهتمام بجلدك حمايته من الشمس. يتاح أن يتسبب التعرض للشمس مدار السن في بروز تجاعيد، وبقع الشيخوخة واخرى من المشكلات الجلدية الأخرى — كما يثري من مجازف الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على أقصى حراسة من الشمس:

• استعمل كريم الوقاية من الشمس. استعمل واقيًا من الشمس فسيح الطيف مع موظف حراسة من الشمس (SPF) 15 على الأدنى. ايضا، استعمل كريم الوقاية من الشمس بكثرة وأعد استعماله جميع ساعتين — أو استخدمه أكبر من هذا إذا كنت تزاول السباحة أو تتعرض للتعرق.
• ابحث عن الظل. تفادي الشمس فيما وسط الساعة العاشرة غداةًا والرابعة زمنًا، حين تصبح أشعة ( ويقصد بها الاشعة التشخيصية مثل الاشعة السينية والموجات فوق الصوتية وغيرها ) الشمس أقوى ما يتاح.
• ارتدِ ثياب واقية. غطِ بشرتك بقمصان منسوجة بتدقيق صاحبة أكمام طويلة، وبنطلونات طويلة وقبعات شاسعة الهوامش. فكر أيضًا في إضافات الغسيل، التي تمنح الثياب طبقة إضافية من الحراسة من الأشعة ( ويقصد بها الاشعة التشخيصية مثل الاشعة السينية والموجات فوق الصوتية وغيرها ) أعلى البنفسجية لعدد محدد من الغسلات، أو في لبس الثياب الخاصة الواقية من الشمس — المصممة خصيصًا لحجب الأشعة ( ويقصد بها الاشعة التشخيصية مثل الاشعة السينية والموجات فوق الصوتية وغيرها ) أعلى البنفسجية.

العناية بالبشرة
2. الإقلاع عن التدخين

إن التدخين يجعل بشرتك تظهر أعظم ويسهم في بروز التجاعيد. يُضيِّق التدخين الشرايين الضئيلة في الشرائح الخارجية للجلد، ما يخفض من تدفق الدم ويجعل الجلد أكبر شحوبًا. ويستنفد هذا أيضًا من الجلد الأكسجين والمكونات الغذائية الهامة لصحة الجلد.
ويضر التدخين أيضًا بالكولاجين والإيلاستين — وهي الألياف التي تعطى بشرتك الشدة والليونة. فضلا على ذلك هذا، يتاح أن تسهم تعبيرات الوجه المتكررة التي تفعلها خـلال التدخين — شبيه أخذ الشفتين لدى الاستنشاق وإغماض عينيك نصف إغماضة لإبعاد الدخان — في بروز التجاعيد.
ايضا، فإن التدخين يثري مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي. إذا كنت تدخن، فأفضل اسلوب لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن المشورات أو العلاجات التي تعاونك في التوقف عن التدخين.
3. تعامل مع بشرتك برفق

إن الطهارة اليومية والحلاقة من الشئون التي يقع تأثيرها إيجابيًا في بشرتك. لإبقاء البشرة لينة:

• قلل عصر الاستحمام. فالماء السّاخن والاغتسال أو الاستحمام لوقت مديد يتسببان في خسارة الزيوت من بشرتك. حاجزّد توقيت الاستحمام أو الاغتسال، واستعمل الماء الدافئ — بدلاً من الماء — الحار.
• تفادي الصابون وجعُركز. يتاح أن يتسبب الصابون والمنظفات وجعُركزة في خسارة الشحم من بشرتك. بدلاً من هذا، انتقي المنظفات الخفيفة.
• احلق بحرص. لحماية بشرتك وترطيبها، ضع كريم حلاقة، أو غسولاً أو الجل قبل الحلاقة. بالنسبة للحلاقة الرئيسية، فاستخدم شفرة حلاقة نظيفة وثاقبة. احلق في اتجاه تطور الأشعار ومو ضده.
• ربت على البشرة ريثما تجف. عقب التنظيف أو الاستحمام، احذف بشرتك وجففها برفقٍ عن طريق منشفة بحيث تظل قلة من النداوة عليها.
• رطب البشرة الجافة. إذا قدكانت بشرتك جافة، فاستخدم مرطبًا يناسب صنف بشرتك. للاستخدام اليومي، لاتنسى مرطب يضم على موظف حراسة من الشمس.

4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

ربما يعاونك السيستم الغذائي الصحي على أن تظهر في أجمل حال وتحس بهذا. تناول العديد من الفواكه والخضراوات والحبوب التامة والبروتينات الخالية من الشحوم. الرابطة وسط السيستم الغذائي وعشق الشبان غير ظاهرة — ولكن ترمز قلة من الأبحاث إلى أن اتباع سيستم غذائي ثري بزيت الأسماك أو مكملات زيوت السمك ومنخفض في الدهون ليست الصحية والكربوهيدرات المجهزة أو المنقاة ربما يعزز بروز البشرة على نحو أكبر شبانًا. شرب العديد من الماء يعاون على الحفاظ على نداوة بشرتك.
5. التعامل مع الضغوط

إن الضغط النفسي ليست المتحكم به يتاح أن يجعل بشرتك أكبر حساسية ويترتب عليه بروز عشق الشبان ومشكلات البشرة الأخرى. للتشجيع على لكي تحصل على على بشرة صحية — ووضعية فكرية صحية — اتبع إجراءات لائقة للتعامل مع ضغوط المعيشة. اجلب على كفايتك من السبات، ولادة حواجزًا معقولة، وقلل من لائحة مهامك اليومية ووفر توقيتًا لفعل أمور تستمتع بها. ربما تصبح الاثار أكبر إثارة مما تتوقع.