ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ Ýí ÏÈí: ÊÌÑÈÉ ÇÓÊÑÎÇÁ ãÓÊãÑÉ Ýí ÞáÈ ÇáãÏíäÉ
ÊõÚÊÈÑ ÏÈí æÇÍÏÉ ãä ÇáæÌåÇÊ ÇáÃßËÑ ÝÎÇãÉ æÊäæÚðÇ Ýí ÇáÚÇáã¡ ÍíË ÊÌãÚ Èíä ÇáËÞÇÝÉ ÇáÍÏíËÉ æÇáÊÞÇáíÏ ÇáÚÑíÞÉ¡ ÝÖáÇð Úä ÊæÝÑ ÎÏãÇÊ ÇÓÊËäÇÆíÉ Ýí ãÌÇáÇÊ ãÊÚÏÏÉ¡ ÈãÇ Ýí Ðáß ÎÏãÇÊ ÇáÚäÇíÉ ÈÇáÌÓã æÇáÑÇÍÉ. ãä Èíä åÐå ÇáÎÏãÇÊ¡ íæÝÑ ÇáãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ Ýí ÏÈí ÊÌÑÈÉ ÇÓÊÑÎÇÁ ãÊæÇÕáÉ æÝÑíÏÉ ááÒæÇÑ æÇáÓßÇä ÇáÐíä íÈÍËæä Úä ÇáÑÇÍÉ æÇáÑÝÇåíÉ Ýí Ãí æÞÊ ãä Çáíæã.
ãÇ åæ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ¿

ãÓÇÌ ÚÑÈí ÏÈí


ãÓÇÌ ãÛÑÈí


ãÓÇÌ ÚÑÈí Ýí ÏÈí


ÍãÇã ãÛÑÈí Ýí ÏÈí


ãÓÇÌ áÈäÇäí


ãÓÇÌ ÑæÓí ÚÑÈí


ãÓÇÌ ÚÑÈí æÍãÇã ãÛÑÈí


ãÓÇÌ 24 ÓÇÚå Ýí ÏÈí


ÎÏãå ãÓÇÌ ÝäÇÏÞ Ýí ÏÈí
ßãÇ íæÍí ÇáÇÓã¡ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ åæ ÎÏãÉ ÊÏáíß ãÊÇÍÉ Úáì ãÏÇÑ ÇáÓÇÚÉ ØæÇá ÃíÇã ÇáÃÓÈæÚ¡ ããÇ íÊíÍ ááÚãáÇÁ ÇáÇÓÊãÊÇÚ ÈÌáÓÇÊ ÇáãÓÇÌ Ýí Ãí æÞÊ íäÇÓÈåã¡ ÓæÇÁ ßÇä Ðáß Ýí ÓÇÚÇÊ ÇáÕÈÇÍ ÇáÈÇßÑ Ãæ Ýí æÞÊ ãÊÃÎÑ ãä Çááíá. åÐå ÇáÎÏãÉ ÊáÈí ÇÍÊíÇÌÇÊ ÇáÃÝÑÇÏ ÇáÐíä íÚíÔæä äãØ ÍíÇÉ ÓÑíÚ Ãæ ÃæáÆß ÇáÐíä íÍÊÇÌæä Åáì ÇÓÊÑÎÇÁ ÝæÑí ÈÚÏ íæã Øæíá ãä ÇáÚãá.
ÊÚÏ ÏÈí æÇÍÏÉ ãä ÇáãÏä ÇáÊí ÊæÇßÈ åÐÇ ÇáÇÊÌÇå¡ ÍíË ÊÞÏã ÇáÚÏíÏ ãä ÇáãäÊÌÚÇÊ æÇáãÑÇßÒ ÇáÕÍíÉ ÎÏãÇÊ ÇáãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ áÊáÈíÉ ÇÍÊíÇÌÇÊ ÇáÌãíÚ¡ ÓæÇÁ ßÇäæÇ Ýí ÒíÇÑÉ ÞÕíÑÉ Ãæ íÞíãæä Ýí ÇáãÏíäÉ áÝÊÑÉ ÃØæá.
ÃäæÇÚ ÇáãÓÇÌ ÇáãÊÇÍÉ Ýí ÏÈí 24 ÓÇÚÉ

Ýí ÏÈí¡ íõãßäß ÇáÚ辄 Úáì ãÌãæÚÉ æÇÓÚÉ ãä ÃäæÇÚ ÇáãÓÇÌ ÇáÊí ÊõÞÏøã Úáì ãÏÇÑ ÇáÓÇÚÉ. ÈÚÖ ÇáÃäæÇÚ ÇáÊí ÞÏ ÊÌÏåÇ Ýí ÇáãÑÇßÒ ÇáÊí ÊÞÏã ÎÏãÇÊ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ ÊÔãá:

  1. ÇáãÓÇÌ ÇáÊÞáíÏí (ÇáÊÏáíß ÇáÓæíÏí):íÓÊÎÏã åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÊÏáíß ÊÞäíÇÊ ÖÛØ ÎÝíÝ æãÊæÓØ Úáì ÇáÃäÓÌÉ ÇáÓØÍíÉ. íÓÇÚÏ Ýí ÊÍÓíä ÇáÏæÑÉ ÇáÏãæíÉ æÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ æÇáÞáÞ¡ ããÇ íÌÚáå ÎíÇÑðÇ ãËÇáíðÇ ááÇÓÊÑÎÇÁ ÈÚÏ íæã Øæíá.
  2. ÇáãÓÇÌ ÇáÚãíÞ (Deep Tissue):íõÑßøÒ åÐÇ ÇáãÓÇÌ Úáì ÇáÃäÓÌÉ ÇáÚãíÞÉ Ýí ÇáÚÖáÇÊ æíÓÇÚÏ Ýí ÊÎÝíÝ ÇáÃáã ÇáãÒãä æÇáÊæÊÑ ÇáÚÖáí. æåæ ãäÇÓÈ ááÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÚÇäæä ãä ÂáÇã ÇáÚÖáÇÊ Ãæ ÇáÐíä íÑÛÈæä Ýí ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÊæÊÑ ÇáãÓÊãÑ.
  3. ÇáãÓÇÌ ÈÇáÃÍÌÇÑ ÇáÓÇÎäÉ:Ýí åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáãÓÇÌ¡ íÊã ÇÓÊÎÏÇã ÇáÃÍÌÇÑ ÇáÓÇÎäÉ áÊÏÝÆÉ ÇáÚÖáÇÊ æÊÍÞíÞ ÇÓÊÑÎÇÁ ÚãíÞ. ÊÚÊÈÑ åÐå ÇáÊÞäíÉ ãÝíÏÉ áÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ ÇáÚÖáí æÊÚÒíÒ ÇáÑÇÍÉ ÇáÈÏäíÉ æÇáÚÞáíÉ.
  4. ÇáãÓÇÌ ÈÇáÃÚÔÇÈ æÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ:ÊÚÊãÏ åÐå ÇáÊÞäíÉ Úáì ÇÓÊÎÏÇã ÒíæÊ ØÈíÚíÉ ãËá ÒíÊ ÇáÃÑßÇä¡ ÒíÊ ÇááÇÝäÏÑ¡ Ãæ ÒíÊ ÇáÒíÊæä¡ ãÚ ÇáÃÚÔÇÈ ÇáÊÞáíÏíÉ áÊÍÞíÞ ÊÃËíÑ ãåÏÆ æãÛÐí ááÈÔÑÉ.
  5. ÇáãÓÇÌ ÇáÊÇíáÇäÏí:íÌãÚ åÐÇ ÇáãÓÇÌ Èíä ÇáÖÛØ ÇáÚãíÞ æÇáÊÞäíÇÊ ÇáÍÑßíÉ áÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ æÊÍÓíä ÇáãÑæäÉ. íÓÇÚÏ Ýí ÊÚÒíÒ ÇáØÇÞÉ æíÒíÏ ãä ãÑæäÉ ÇáÚÖáÇÊ æÇáãÝÇÕá.
  6. ÇáãÓÇÌ ÇáÇÓÊÔÝÇÆí:íõÑßøÒ åÐÇ ÇáãÓÇÌ Úáì ÊÎÝíÝ ÂáÇã ÇáÌÓã ÇáäÇÊÌÉ Úä ÇáÅÕÇÈÇÊ Ãæ ãÔÇßá ÇáÊæÊÑ ÇáÚÖáí ÇáãÒãä. íÓÊÎÏã ÇáãÚÇáÌ ÊÞäíÇÊ ãÊäæÚÉ ãËá ÇáÊÏáíß ÇáÚãíÞ æÇáÖÛØ ÇáãÓÊåÏÝ.

ÝæÇÆÏ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ Ýí ÏÈí

  1. ÇáãÑæäÉ Ýí ÇáãæÇÚíÏ:ãä Ãåã ãÒÇíÇ ÇáãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ åæ ÅãßÇäíÉ ÍÌÒ ÌáÓÇÊ ÇáÊÏáíß Ýí Ãí æÞÊ íäÇÓÈß. ÓæÇÁ ßäÊ ãÔÛæáðÇ ÎáÇá ÇáäåÇÑ Ãæ Ýí ÍÇÌÉ Åáì ÇáÇÓÊÑÎÇÁ Ýí ÓÇÚÉ ãÊÃÎÑÉ ãä Çááíá¡ ÝÅä åÐå ÇáÎÏãÉ ÊÖãä áß ÑÇÍÊß Ýí Ãí æÞÊ.
  2. ÑÇÍÉ ÇáÌÓã æÇáÚÞá:íÞÏã ÇáãÓÇÌ ÝæÇÆÏ ÌÓÏíÉ æÚÞáíÉ¡ ÍíË íÓÇÚÏ Ýí ÊÎÝíÝ ÇáÊæÊÑ ÇáÚÖáí¡ ÊÍÓíä ÇáÏæÑÉ ÇáÏãæíÉ¡ æÊÞáíá ãÓÊæíÇÊ ÇáÞáÞ. ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ íÚäí Ãäß áä ÊÝæÊ ÃÈÏðÇ ÝÑÕÉ ÇáÇÓÊÑÎÇÁ¡ ÓæÇÁ ßäÊ Ýí ÍÇÌÉ Åáíå ÈÚÏ íæã ÔÇÞ Ãæ ÅÐÇ ßäÊ ÊÑÛÈ Ýí ÈÏÁ íæãß ÈÍÇáÉ ãä ÇáÇÓÊÑÎÇÁ ÇáÊÇã.
  3. ÊÎÝíÝ ÇáÃæÌÇÚ æÇáÂáÇã:ÅÐÇ ßäÊ ÊÚÇäí ãä ÂáÇã ãÒãäÉ Ýí ÇáÙåÑ Ãæ ÇáÑÞÈÉ¡ ÝÅä ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ íæÝÑ áß ÎíÇÑðÇ ããÊÇÒðÇ áÊÎÝíÝ åÐå ÇáÂáÇã ÈÝÖá ÊÞäíÇÊ ÇáÊÏáíß ÇáÚãíÞ æÇáÖÛØ Úáì ÇáÃäÓÌÉ ÇáÚãíÞÉ.
  4. ÊÍÓíä äæÚíÉ Çáäæã:ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÃÔÎÇÕ íÚÇäæä ãä ãÔÇßá Ýí Çáäæã ÈÓÈÈ ÇáÊæÊÑ Ãæ ÇáÃáã ÇáÚÖáí. ãä ÎáÇá ÌáÓÇÊ ÇáãÓÇÌ ÇáãÊÇÍÉ Úáì ãÏÇÑ ÇáÓÇÚÉ¡ íãßä ááÒæÇÑ ÊÍÓíä äæÚíÉ äæãåã ÈÔßá ßÈíÑ¡ ÍíË íÚãá ÇáãÓÇÌ Úáì ÊåÏÆÉ ÇáÌÓã æÇáÚÞá æÊÍÝíÒ ÇÓÊÑÎÇÁ ÚãíÞ.
  5. ÇáÚäÇíÉ ÈÇáÈÔÑÉ:ÚáÇÌÇÊ ÇáãÓÇÌ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ æÇáÃÚÔÇÈ ÊÓÇÚÏ Ýí ÊÑØíÈ ÇáÈÔÑÉ æÊÍÝíÒ ÊÌÏíÏ ÎáÇíÇ ÇáÌáÏ. íÚÊÈÑ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ ÎíÇÑðÇ ãËÇáíðÇ ááÍÝÇÙ Úáì ÕÍÉ ÈÔÑÊß æÍíæíÊåÇ.

Ãíä íãßä ÊÌÑÈÉ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ Ýí ÏÈí¿

ÊÊæÝÑ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáãäÊÌÚÇÊ æÇáãÑÇßÒ ÇáÕÍíÉ ÇáÊí ÊÞÏã ÎÏãÇÊ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ Ýí ÏÈí¡ ããÇ íÖãä áß ÇáÇÓÊãÊÇÚ ÈÇáÑÇÍÉ æÇáÇÓÊÑÎÇÁ Ýí Ãí æÞÊ ÊÔÇÁ. ãä ÃÈÑÒ åÐå ÇáÃãÇßä:

  1. ãäÊÌÚ "ÇáÌãíÑÇ": íÞÏã åÐÇ ÇáãäÊÌÚ ÇáÝÇÎÑ ÎÏãÉ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ ÊÔãá ÇáÚÏíÏ ãä ÃäæÇÚ ÇáãÓÇÌ ÇáãÎÊáÝÉ. ßãÇ íæÝÑ ãÌãæÚÉ ãä ÇáÚáÇÌÇÊ ÇáÝÇÎÑÉ ÇáÊí ÊÓÇÚÏ Ýí ÊÌÏíÏ ÇáäÔÇØ æÇáÇÓÊÑÎÇÁ ÇáÊÇã.
  2. ÓÈÇ "ÃÊáÇäÊÓ ÇáäÎáÉ": íÞÏã ãäÊÌÚ ÃÊáÇäÊÓ ÇáäÎáÉ ÎÏãÇÊ ÊÏáíß ãÊäæÚÉ Úáì ãÏÇÑ ÇáÓÇÚÉ¡ æíÖã ãÌãæÚÉ ãä ÇáãÚÇáÌíä Ðæí ÇáÎÈÑÉ ÇáÐíä íÞÏãæä ÊÌÇÑÈ ÊÏáíß ããíÒÉ.
  3. ãäÊÌÚ "ÃÑíÇ ÓÈÇ" Ýí ÝäÏÞ "ÇáÚäæÇä": íÞÏã åÐÇ ÇáãäÊÌÚ ÇáÝÇÎÑ ÌáÓÇÊ ãÓÇÌ ãÊÇÍÉ 24 ÓÇÚÉ¡ ÍíË íãßäß ÇÎÊíÇÑ äæÚ ÇáãÓÇÌ ÇáÐí íäÇÓÈ ÇÍÊíÇÌÇÊß ÓæÇÁ ßÇä ãÓÇÌðÇ ÓæíÏíðÇ¡ ÚãíÞðÇ¡ Ãæ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ.
  4. ÓÈÇ "ÐÇ ÈííÊÔ" Ýí ãäÊÌÚ "ÈÑÌ ÇáÚÑÈ": íæÝÑ åÐÇ ÇáãäÊÌÚ ÎíÇÑÇÊ ãÓÇÌ ÝÇÎÑÉ æãÊÇÍÉ Úáì ãÏÇÑ ÇáÓÇÚÉ¡ ããÇ íÊíÍ áß ÇáÇÓÊÑÎÇÁ Ýí ÃÌæÇÁ ãä ÇáÑÝÇåíÉ æÇáåÏæÁ.
  5. ãäÊÌÚ "åíáÊæä ÏÈí": íÞÏã ãäÊÌÚ åíáÊæä ÎÏãÉ ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ ÊÔãá ÇáÚÏíÏ ãä ÃäæÇÚ ÇáãÓÇÌ ÇáÚáÇÌíÉ æÇáÇÓÊÑÎÇÆíÉ ÇáÊí ÊáÇÆã ÌãíÚ ÇáÃÝÑÇÏ.

ÎÊÇãðÇ

ÅÐÇ ßäÊ Ýí ÏÈí æÊÈÍË Úä ÊÌÑÈÉ ÇÓÊÑÎÇÁ ßÇãáÉ Ýí Ãí æÞÊ ãä Çáíæã¡ ÝÅä ãÓÇÌ 24 ÓÇÚÉ åæ ÇáÎíÇÑ ÇáãËÇáí áß. ÈÝÖá ÇáãÑÇÝÞ ÇáÝÇÎÑÉ æÇáãÚÇáÌíä ÇáãÍÊÑÝíä¡ ÓÊÍÙì ÈÊÌÑÈÉ ÊÏáíß ÇÓÊËäÇÆíÉ ÊÚíÏ Åáíß äÔÇØß æÍíæíÊß. ÈÛÖ ÇáäÙÑ Úä ÇáæÞÊ ÇáÐí ÊÎÊÇÑå¡ ÓÊÌÏ ÏÇÆãðÇ ÌáÓÉ ÊÏáíß ãÑíÍÉ ÊÚÒÒ ãä ÕÍÊß ÇáÌÓÏíÉ æÇáäÝÓíÉ