ÊäÙíÝ æÊÚØíÑ ÔÞÊßö Ýí æÞÊ ÞíÇÓí ÈÏæä ãÌåæÏ!
åá áÏíßö ÖíæÝ ÞÇÏãæä ÝÌÃÉ¿ Ãã ÊÑÛÈíä Ýí ÇÓÊÚÇÏÉ ÇäÊÚÇÔ ãäÒáßö ÈÓÑÚÉ¿ áÇ ÏÇÚí ááÞáÞ! Åáíßö ØÑíÞÉ ÓÑíÚÉ æÓåáÉ áÊäÙíÝ æÊÚØíÑ ÇáÔÞÉ Ïæä ÅåÏÇÑ æÞÊ Ãæ ÌåÏ.
ÔÑßÉ ÊäÙíÝ ÔÞÞ Ýí ÇÈæÙÈí
1. ÇáÇÓÊÚÏÇÏ ÇáÓÑíÚ ÞÈá ÇáÈÏÁ (5 ÏÞÇÆÞ)
ÇÌãÚí ÃÏæÇÊ ÇáÊäÙíÝ Ýí ÓáÉ Ãæ Ïáæ áíÓåá ÍãáåÇ Èíä ÇáÛÑÝ.
ÇÝÊÍí ÇáäæÇÝÐ ááÓãÇÍ ÈÊÌÏíÏ ÇáåæÇÁ æÇáÊÎáÕ ãä Ãí ÑæÇÆÍ ÛíÑ ãÍÈÈÉ.
ÔÛøáí ãæÓíÞì ÓÑíÚÉ Ãæ ÇÖÈØí ãÄÞÊðÇ áíãäÍßö ÏÝÚÉ ãä ÇáØÇÞÉ æÇáÊÑßíÒ.
2. ÅÒÇáÉ ÇáÝæÖì ÃæáðÇ (10 ÏÞÇÆÞ)
ÇÌãÚí ÇáÃÔíÇÁ ÇáãÈÚËÑÉ æÖÚíåÇ Ýí ÓáÇá Ãæ ÕäÇÏíÞ áÍíä ÊÑÊíÈåÇ áÇÍÞðÇ.
ÊÎáÕí ãä ÇáÞãÇãÉ æÖÚí ÃßíÇÓðÇ ÌÏíÏÉ Ýí ÇáÓáÇá.
ÑÊøÈí ÇáæÓÇÆÏ æÇáãÝÇÑÔ ÝæÑðÇ áÊÍÕáí Úáì Ôßá ãÑÊÈ Ýí ËæÇäò.
3. ÊäÙíÝ ßá ÛÑÝÉ ÈÓÑÚÉ æÅÊÞÇä (10-15 ÏÞíÞÉ áßá ÛÑÝÉ)
ÛÑÝÉ ÇáãÚíÔÉ
ÇãÓÍí ÇáØÇæáÇÊ æÇáÃÓØÍ ÈãäÙÝ ÓÑíÚ ÇáÌÝÇÝ.
ÇÓÊÎÏãí ããÓÍÉ ÇáÛÈÇÑ áÅÒÇáÉ ÇáÃÊÑÈÉ ãä ÇáÃËÇË.
äÙøÝí ÇáÃÑÖíÇÊ ÓÑíÚðÇ ÈÇáãßäÓÉ ÇáßåÑÈÇÆíÉ Ãæ ÇáããÓÍÉ ÇáÌÇÝÉ.
ÚØøÑí ÇáÌæ ÈÇÓÊÎÏÇã ÔãæÚ ãÚØÑÉ Ãæ ÌåÇÒ ÊÚØíÑ ßåÑÈÇÆí.
ÇáãØÈÎ
ÇÛÓáí ÇáÃØÈÇÞ Ãæ ÖÚíåÇ Ýí ÛÓÇáÉ ÇáÕÍæä.
ÇãÓÍí ÃÓØÍ ÇáãØÈÎ æÇáãæÞÏ ÈãäÏíá ãÈáá ÈÇáÎá æÇááíãæä áÅÒÇáÉ ÇáÏåæä æÊÚÞíãåÇ.
äÙøÝí ÇáÍæÖ æÃÖíÝí Åáíå ÞáíáðÇ ãä ÈíßÑÈæäÇÊ ÇáÕæÏíæã æÇááíãæä áÊÑßå ÈÑÇÆÍÉ ãäÚÔÉ.
ÖÚí Þト Çááíãæä Ãæ ÇáÞÑÝÉ Úáì ÇáãæÞÏ áÈÖÚ ÏÞÇÆÞ áÊÚØíÑ ÇáãØÈÎ ØÈíÚíðÇ.
ÇáÍãÇã
ÑÔí ãäÙÝ ÇáãÑÍÇÖ æÇÊÑßíå áÈÖÚ ÏÞÇÆÞ ÞÈá ÇáÝÑß.
ÇãÓÍí ÇáãÑÇíÇ æÇáÕäÇÈíÑ ááÍÕæá Úáì áãÚÇä ÓÑíÚ.
ÖÚí ãÚØÑðÇ Ãæ ÞØÑÇÊ ÒíÊ ÚØÑí Ýí Ñßä ÇáãÑÍÇÖ ááÍÝÇÙ Úáì ÇáÇäÊÚÇÔ.
ÛÑÝÉ Çáäæã

ÑÊøÈí ÇáÓÑíÑ æÃÚíÏí Ãí ãáÇÈÓ ãÊÝÑÞÉ Åáì ãßÇäåÇ.
ÇãÓÍí ÇáÛÈÇÑ Úä ÇáØÇæáÇÊ æÇáÎÒÇÆä ÓÑíÚðÇ.
ÇÓÊÎÏãí ÇáãßäÓÉ ÇáßåÑÈÇÆíÉ Ãæ ããÓÍÉ áÊäÙíÝ ÇáÃÑÖíÉ.
ÖÚí ÈÖÚ ÞØÑÇÊ ãä ÒíÊ ÇááÇÝäÏÑ Úáì æÓÇÏÊßö áÊÚØíÑ ÇáÛÑÝÉ æÅÖÝÇÁ ÅÍÓÇÓ ÈÇáÇÓÊÑÎÇÁ.
4. ÇááãÓÇÊ ÇáÃÎíÑÉ áÊÚØíÑ ÇáãäÒá (5 ÏÞÇÆÞ)
ÑÔí ãÚØÑ Ìæ ØÈíÚí ÈÑÇÆÍÉ ÇááÇÝäÏÑ Ãæ ÇáÝÇäíáíÇ Ýí ÃäÍÇÁ ÇáãäÒá.
ÃÔÚáí ÔãæÚðÇ ÚØÑíÉ Ãæ ÇÓÊÎÏãí ÃÚæÇÏ ÇáÞÑÝÉ Ýí ÇáãÇÁ ÇáÓÇÎä ááÍÕæá Úáì ÑÇÆÍÉ ÏÇÝÆÉ æãäÚÔÉ.
ÖÚí ÈÇÞÉ ÒåæÑ Ãæ äÈÇÊÇÊ ÕÛíÑÉ áãäÍ ÇáãäÒá áãÓÉ ØÈíÚíÉ ÌãíáÉ.
ÔÑßÉ ÊäÙíÝ ÔÞÞ Ýí ÇáÚíä
ÇáãÏÉ ÇáÅÌãÇáíÉ: 30-60 ÏÞíÞÉ ÝÞØ!
ÈåÐå ÇáØÑíÞÉ¡ íÕÈÍ ãäÒáßö äÙíÝðÇ æãäÚÔðÇ Ýí æÞÊ ÞíÇÓí¡ Ïæä Ãí ãÌåæÏ ãÑåÞ!