ãÇ åí Êáß ãÒÇíÇ ÔÍã ÇáæÑÏ ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ ãä ÎáÇá ãÏæäÉ Ôãáæá ¡ íÍÊÓÈ ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÃÌãá ÇáÒíæÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÔÇÑß ÌÏÇ Ýí ãÏÇæÇÉ ÇáÈÔÑÉ æÎÇÕÉ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ Ýåí ãä ÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ ÇáÊí ÊÔÇÑß Ýí ÊÝÊíÍ æÊäÚíã ÇáÈÔÑÉ æãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÚãá Úáì ãÏÇæÇÉ ÇáÌÑæÍ .
æßÐáß ãä ÇáãÍÊãá ÇÓÊÎÏÇã ÔÍã ÇáæÑÏ ãÓÇÌ áÊÏáíß ÇáÈÔÑÉ æÐáß áÃäå ãä ÇáÒíæÊ ÇáÌãÇáíÉ ÇáÊí áåÇ ãÒÇíÇ ÚÏíÏÉ ÈÔßá ßÈíÑ æÚÙíã áäÖÇÑÉ æÍÓä æÕÍÉ ÇáÈÔÑÉ æÐáß áÃäå áå ãÒÇíÇ ÖÎãÉ ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ äÙÑÇ áÃäå ãä ÇáÒíæÊ ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊÌÏíÏ ÇáÈÔÑÉ æÊÝÊíÍåÇ æãä ÇËäÇÁ Êáß ÇáÊÏæíäÉ äÊÚáã Úáì ãÒÇíÇ ÔÍã ÇáæÑÏ ÔÇãáå æááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÎÇÕÉ.
ÔÍã ÇáæÑÏ áÊÝÊíÍ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ

íÍÊÓÈ ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá ÇáÔÛá Èíå ááÚäÇíÉ ÈÇáãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ æÐáß áÃäåÇ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊÌÏíÏ æÊÝÊíÍ ÇáÈÔÑÉ æÐáß áÃäåÇ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÌãÇáíÉ æãä ÇáãÍÊãá ÇÓÊÎÏÇãåÇ ÈÚÏíÏ ãä ÇáÔæÇÑÚ æãäåÇ:

  • íäÝÐ ÛÓíá ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÈÇáãÇÁ ÇáÏÇÝÆ ÈÚÏ Ðáß ÇáÔÛá Úáì ÊÌÝíÝåÇ ßãÇ íÌÈ ÈÚÏ Ðáß íäÝÐ ÅÖÇÝÉ äÞØ ãä ÔÍã ÇáæÑÏ Úáì ÞØäå ÖÆíá æíÍÏË ÇáÔÛá Úáì ÍÐÝ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÑíËãÇ ÊãÊÕ ÇáÔÍã æãÚ ãÍÇæáÉ Êáß ÇáæÕÝÉ Çæá ãÑÉ ÓæÝ ÊÔÚÑíä ÈÇáÍÑÞÇä ÚÞÈ ÇáÊÏáíß áßä ãÚ ÇáÊæÞíÊ ÓæÝ íÛíÈ Ðáß ÇáÇÍÇÓíÓ æíÍÏË ÊßÑÇÑ Êáß ÇáæÕÝÉ ÈãÓÊæì ãÑÊíä íæãíÇÊ æÐáß áÝÊÑÉ ÔåÑ æÇÍÏ áÇÛíÑ æÓæÝ ÊÚãá Êáß ÇáæÕÝÉ Úáì ÊÝÊíÍ ßÇãá ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ.
  • íäÝÐ ÏãÌ ÔÍã ÇáæÑÏ ãä íÓíÑ ãä ÔÍã ÌæÒ ÇáåäÏ ãÚ ßÈÓæáÉ ãä vitamin åÜ ãÚ æáÇÏÉ ÞØÑÇÊ ãä ãÇÁ ÇáæÑÏ æíÍÏË ÎáØ ÇáÃÔíÇÁ æÇáÔÛá Úáì Ïåä ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÈåÐå ÇáÎáØÉ ßá íæã ÌãíÚ áíáÉ ÝåÐå ÇáÎáØÉ ÊÚãá Úáì ÊÝÊíÍ æäÚã ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ æãä ÇáãÍÊãá ÊØÈíÞåÇ Úáì ãÞÇØÚÉ ÇáÅÈØ ÃíÖÇ.
  • ÎáØ ßãíÉ ãä ÔÍã ÇáæÑÏ ãÚ íÓíÑ ãä ÇáäÔÇ æíÍÏË ÇáãÓÍ ÈíÊåã Úáì ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ Ãæ ÇáÅÈØ æÐáß íÊÑß áÝÊÑÉ 15 ÏÞíÞÉ æíÍÏË ÝÑß ÇáÎáíØ ÈÚÏ Ðáß ÛÓáåÇ æíäÕÍ ÈÇÓÊÚãÇá Êáß ÇáÎáØÉ ßá íæã ÑíËãÇ áßí ÊÍÕá Úáì Úáì ÇáÍÕíáÉ ÇáãÑÌæÉ.

ãÒÇíÇ ÔÍã ÇáæÑÏ ááãåÈá


  • íÍÊÓÈ ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÌãÇáíÉ æÇáÚáÇÌíÉ ááÌáÏ ÔÇãáÉ æãä ÃÔåÑ ÇáÇÓÊÎÏÇãÇÊ áÊÝÊíÍ ÇáÃäÍÇÁ ÇáÏÇßäÉ ÈÇáÌÓã æÎÇÕÉ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ Ãæ ÇáãåÈá.
  • ÊÍÊÓÈ ÇáÒíæÊ ÇáÊí áåÇ ãÒÇíÇ ÚÙíã áÕÍÉ æÍÓä ÇáãåÈá æÊÊÚÏÏ ÇáÔæÇÑÚ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá ÇáÔÛá Èíå áÊÝÊíÍ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ æÊäÚíãåÇ.
  • ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊäÞíå ÇáãåÈá.
  • ÇáÔÛá Úáì ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÇáÊåÇÈÇÊ æÚáÇÌåÇ Ýí ÍÇá ÍÖæÑ ÇáÇáÊåÇÈÇÊ Ýí ÇáãåÈá.
  • ÔÍã ÇáæÑÏ íÔÇÑß ÌÏÇ Ýí ãÏÇæÇÉ ÇáÇÍãÑÇÑ æÞÍØ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ.
  • áå ÊÃËíÑ åÇÆá Ýí ÊÌÏíÏ ÇáÈÔÑÉ æÇáÔÛá Úáì ÅÒÇáÉ ÇáÊÑåáÇÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä íÞÇÓí ãäåÇ ÇáãåÈá ãÚ ÊÞÏíã ÇáÚãÑ.
  • ÔÍã ÇáæÑÏ äÇÝÚ ÈÔßá ßÈíÑ Ýí ÊÝÊíÍ æÊÑØíÈ ÇáÌáÏ.
  • ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊÝÊíÍ ÇáãÓÇã æÊäÙíÝåÇ ãä ÇáÑæÇÓÈ æÇáÔæÇÆÈ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÚÇäì ãäåÇ.
  • íÚãá Åáì ÅÒÇáÉ ØÈÞÉ ÇáÌáÏ ÇáÓãÑÇÁ æÊÞÔíÑåÇ æÐáß áÊÝÊíÍ ØÈíÚí ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ.

ÎáØÇÊ ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ


  • ÔÍã ÇáæÑÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÚØÑíÉ æ ÇáÌãÇáíÉ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá ÇáÔÛá Èíå Úáì ÊÝÊíÍ æÊÚØíÑ æÊÑØíÈ Ãì ÞØÚÉ ÈÇáÌÓã Ýåæ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá ÇÓÊÎÏÇãåÇ Úáì ÇáÈÔÑÉ ÈÌãíÚ ÃãÇä æãä ÇáãÍÊãá Ãä íäÝÐ ÇÓÊÚãÇáåÇ Ýí ÊØåíÑ æÊÝÊíÍ ÇáãåÈá æÇáÊÎáÕ ãä ÇáÇÓãÑÇÑ Ãæ ÇáÛãÞÇä ÇáãÊæÇÌÏ ÈÔÃä ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ æÓæÝ äÊÚáã Úáì ÞáÉ ãä ÇáæÕÝÇÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÔÇÑß Ýí ÊØåíÑ æÊÝÊíÍ ÇáãåÈá.

æÎÕÇá ØÈíÚíÉ ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ


  • ÎáØ ãÚáÞÉ ãä áÈä ÇáÃæáÇÏ ãÚ äÕÝ ãÚáÞÉ ãä ÔÍã ÇáæÑÏ ÈÚÏ Ðáß íäÝÐ ÅÖÇÝÉ íÓíÑ ãä ãÇÁ ÇáæÑÏ ÈÚÏ Ðáß ÇáÔÛá Úáì ÍÐÝ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÈÇáÎáíØ ãÚ ÇáÊÏáíß æÊÑßåÇ áÝÊÑÉ ÑÈÚ ÓÇÚÉ ÈÚÏ Ðáß ÛÓáåÇ ÈÇáãÇÁ ÇáÝÇÊÑ Ýåí ãä ÇáæÕÝÇÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÔÇÑß ÌÏÇ Ýí ÊÝÊíÍ æÊäÚíã ÇáãÞÇØÚå ÇáÍÓÇÓå.
  • ãÚáÞÉ ãä ÇáÔæÝÇä ÇáãØÍæä ãÚ ãÚáÞÉ ÖÆíá ãä ÔÍã ÇáæÑÏ ãÚ ËáÇËÉ ãÚÇáÞ ãä ÍáíÈ ÇáãÓÍæÞ æäÕÝ áíãæä æíÍÏË ÎáØ ÇáÃÔíÇÁ ßãÇ íÌÈ ÈÚÏ Ðáß ÊØÈíÞåÇ Úáì ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ãÚ ÇáÊÏáíß Ýåí ãä ÇáæÕÝÇÊ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÚãá Úáì ÊÝÊíÍ æÊäÚíã æÊÌÏíÏ ÎáÇíÇ ÇáÌáÏ æÐáß áÃä ãä ÇáÃÔíÇÁ ÇáÊí ÍÏË ÃÔÇÑ ÅáíåÇ åí Çááíãæä Ýåæ ãä ÇáãßæäÇÊ ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÊÝÊíÍ ÚÇÌá ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ.
  • ÎáØ ãÚáÞÉ ãä ÔÍã ÇáæÑÏ ãÚ ãáÚÞÉ ãä ÔÍã ÇáÓãÓã æÃíÖÇ ÔÍã ÌæÒ ÇáåäÏ æãÚáÞÉ ÖÆíáÉ ãä ÔÍã ÇááæÒ ÇáãÑ æíÍÏË ÎáØ ÇáÃÔíÇÁ ÑíËãÇ ÊÊÌÇäÓ æíÍÏË ÊØÈíÞåÇ Úáì ÇáãåÈá ÈÚäÇíÉ ãÚ ÇáÊÏáíß ÈÑÝÞ æÐáß áÝÊÑÉ áÇ ÊÞá Úä 10 ÏÞÇíÞ ÈÚÏ Ðáß íÊÑß ÇáÎáíØ Úáì ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ ÑíËãÇ ÊãÊÕ ÇáÎáíØ ßãÇ íÌÈ æËã íäÝÐ ÇáÔÛá Úáì ÍÐÝ ÈÞÇíÇ ÇáÔÍã ãÚ Åáì ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ æíÊÑß Øæá ÓÇÚÇÊ ÇáÙáÇã ÈÚÏ Ðáß íäÝÐ ÛÓáåÇ Ýí ÇáÕÈÇÍ æÊÑßß.
  • Êáß ÇáæÕÝÉ four ãÑÇÊ Ýí ÇáÃÓÈæÚ áÝÊÑÉ ÔåÑ ááÍÕæá Úáì ÊÝÊíÍ æÊÑØíÈ ÊÇã ááãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ

ÝæÇÆÏ ÒíÊ ÇáæÑÏ ááãåÈá
æÎÕÇá áÊÝÊíÍ ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ


  • ÔÍã ÇáÓÚÏ ãä ÇáÒíæÊ ÇáØÈíÚíÉ ÇáÊí ãä ÇáãÍÊãá Ãä ÊÓÊÚãá Ýí ÊáØíÝ ÈÑæÒ ÇáÃÔÚÇÑ Ýí ÇáÌÓÏ æÎÇÕÉ ÈÇáãäØÞÉ ÇáÍÓÇÓÉ áåÐÇ äÌÏ Ãä ÇÓÊÚãÇá ÔÍã ÇáæÑÏ ãÚ ÔÍã ÇáÓÚÏ æÎáÕåã ßãÇ íÌÈ ÈÚÏ Ðáß ÇÓÊÎÏÇã Ðáß ÇáÎáíØ ãÑÊíä ÈÇáíæã ÕÈÇÍÇ æãÓÇÁ.
  • ÝåÐå ÇáÎáØÉ ÊÚãá Úáì ÊÝÊíÍ ÇáãåÈá æÃíÖÇ ÇáÔÛá Úáì ÊÎÝíÖ ÈÑæÒ ÇáÃÔÚÇÑ ÇáÛíÑ ãØáæÈ Èíå Ýí ÇáãÞÇØÚÉ ÇáÍÓÇÓÉ.