ÊÌÑÈÊí ãÚ Çßáíá ÇáÌÈá æÇáÒÚÊÑ ááÔÚÑ
ÊÚÑÝæÇ ãÚäÇ ÚÈÑ Ðáß ÇáãæÖæÚ Úáì ÊÌÑÈÊí ãÚ ÈÎÇÎ ÇáÒÚÊÑ ááÔÚÑ æÇÝÖá ãÒÇíÇ ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí ááÌÓÏ Úáì äÍæ ÓäÉ ¡ ÇáÃÚÔÇÈ ÇáÕÍÑÇÁ ÊÓÊÚãá ÈßËÑÉ Ýí ÇáßËíÑ ãä æÎÕÇá ÇáØåí ÈÛÑÖ ÅÖÇÝÉ äßåÉ ãÊãíÒÉ æãÈåÑÉ ááØÚÇã ÊÚÒÒ ãÐÇÞå¡ æÇáÒÚÊÑ ãä ÃÌãá Êáß ÇáÃÚÔÇÈ ÝíßËÑ ÇÓÊÚãÇáå ÎÇÕÉ Ýí æÎÕÇá ÇáÔæÇÁ áãÇ áå ãä ÑÇÆÍÉ ÒßíÉ æãÐÇÞ ÝÑíÏ¡ æÈÎáÇÝ ÇááãÓÉ ÇáÝÑíÏÉ ááÒÚÊÑ Úáì ÇáÛÐÇÁ áå ÇáßËíÑ ãä ÇáãÒÇíÇ ÇáÊí ÊäÚßÓ Úáì ÕÍÉ ÇáÑÌá æáÇ íÚíåÇ ÛÇáÈíÉ ãä ÇáÈÔÑ¡ áÐÇ ÇÓÊãÑæ ÈãÊÇÈÚÊäÇ Úáì ãÏæäÉ ÏÇÆÑÉ ãÚÇÑÝ áÊÊÚÑÝæÇ ãÚäÇ Úáì ãÒÇíÇ ÇáÒÚÊÑ ÇáãÊÈÇíäÉ Úáì ÇáÌÓÏ Úáì äÍæ ÓäÉ¡ æÇáÇÔÚÇÑ æÓáÇãÊå Úáì äÍæ ãÎÕÕ.
ãäÝÚÉ ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí ááÌÓÏ- ÃÊÊ ÞáÉ ãä ÇáÏÑÇÓÇÊ ÇáÌÏíÏÉ Ýí ÇáÝÊÑÉ ÇáÃÎíÑÉð ÈäÊÇÆÌ ÊÑãÒ áÞÏÑÉ ÇáÒÚÊÑ Úáì ØÃØÃ ãÚÏá ÖÛØ ÇáÏã¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ áÊÃËíÑå Úáì ãÚÜÏá ÇáßæáíÓÊÑæá ÇáÖÇÑ Ýí ÇáÌÓÏ.
- ÝÚÇá Ýí ÇáÊáØíÝ ãä ÍÏÉ ÇáÓÚÇá æÇáÊåÇÈÇÊ ÇáÃáÉ ÇáÊäÝÓí ÈæÇÓØÉ ÔÑÈ ãäÞæÚ ÇáÒÚÊÑ¡ Ãæ ÇÓÊäÔÇÞ ÈÎÇÑå.
- íãÊÇÒ ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí ÈÇÑÊÝÇÚ ÞíãÊå ÇáÛÐÇÆíÉ áãÇ íÍÊæíå ãä ãßæäÇÊ ævitamins ãåãÉ áÊÏÚíã ÃáÉ ÇáãäÇÚÉ æÑÝÚ ÌÏÇÑÉ Úãáå Ýí ÌåÇÏ ÇáÊæÚßÇÊ¡ ÝíÍÊæí Úáì ãÚÜÏá ÖÎãÉ ãä vitamin C¡ vitamin á äÍÇÓ¡ ÍÏíÏ¡ ãäÌäíÒ¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ ááÃáíÇÝ ÇáÛÐÇÆíÉ.
- ßãÇ Ãä ÇáÒÚÊÑ íãáß ãæÇÕÝÇÊ ãØåÑÉ ÊÌÚáå ãä ÇáãßæäÇÊ ÇáäÇÝÚÉ Úáì äÍæ ßÈíÑ Ýí ÌåÇÏ ÇáãíßÑæÈÇÊ æãÍÇÑÈÉ ÇáÊÚÝä.
- íÖã ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí Úáì ãÇÏÉ ÇáßÇÑÝÇßÑæá ÇáÊí íÞÚ ÊÃËíÑåÇ ÌÏÇ Úáì ÇáæÖÚíÉ ÇáãÒÇÌíÉ æÇáäÝÓíÉ ááÑÌá¡ áÐÇ ÝÇáÒÚÊÑ íÚÒÒ ÇáÇÍÇÓíÓ ÇáÅíÌÇÈí ÚäÏ ÇáÔÎÕ æíÍÓä ãä ÍÇáÊå ÇáäÝÓíÉ ÌÏÇ.
- ãä ÇáÃÚÔÇÈ ÇáÊí ÊãÊÇÒ ÈÑÇÆÍÊåÇ ÇáÚØÑíÉ áÐÇ íÓÊÚãá Ýí ÛÇáÈíÉ ãä ÇáÊæÞíÊÇÊ ááÊÎáÕ Úáì ÑÇÆÍÉ ÇáÝã ÇáßÑíåÉ.
- íÚÏ ÇáÒÚÊÑ ãä ÇáÃÚÔÇÈ ÇáãÖÇÏÉ ááÃßÓÏÉ ããÇ íÚÒ ÕÍÉ ÇáÌÓÏ Úáì äÍæ ÓäÉ.
- ÝÖáÇð Úä ÇÍÊæÇÆå Úáì ÛÇáÈíÉ ãä ÇáÒíæÊ ÇáÚØÑíÉ ÇáØíÇÑÉ ÇáÊí ÊÚÇæä ÌÏÇ Úáì ÇáÇÓÊÌÜãÇã æÊåÏÆÉ ÇáÃÚÕÇÈ.
- íÚÇæä Úáì ÇáÊáØíÝ ãä ÃÚÑÇÖ ÇáÞæáæä ÈæÇÓØÉ ÇáÊÎáÕ ãä ÇáãíßÑæÈÇÊ ÇáãæÌæÏÉ Ýí ÇáÃáÉ ÇáåÖãí ÇáÊí ÊËÑí ÇáÔÃä ÓæÁÇð.
- íËÑí ãä ÌÇÐÈíÉ ÇáÌÓÏ Úáì ÇáÊÎáÕ ãä ÇáÓãæã ÇáãÄÐíÉ.
ÊÌÑÈÊí ãÚ ÈÎÇÎ ÇáÒÚÊÑ ááÔÚÑíÓÊãÊÚ ÇáÒÚÊÑ ÈÇáßËíÑ ãä ÇáãÒÇíÇ ááÍÕæá Úáì ÇÔÚÇÑ ÕÍí æáÇãÚ¡ æãä Êáß ÇáãÒÇíÇ åí :
- íËÑí ãä áãÚÇä æäÚæãÉ ÇáÃÔÚÇÑ.
- íÚÇæä Úáì ÊäÔíØ ÇáßæÑÓ ÇáÏãæíÉ Ýí ÝÑæÉ ÇáÏãÇÛ ÈÇáÊÇáí íÍÝÒ ÌÏÇ ÊØæÑ ÇáÃÔÚÇÑ Úáì äÍæ ãÙÈæØ.
- íÓÊÚãá áãßÇÝÍÉ ÅäåíÇÑ ÇáÃÔÚÇÑ æãÈÇáÛÉ ßËÇÝÊå.
- ÈÝÖá ÇÓáæÈå ÇáãØåÑÉ ÝÚÇá Ýí ÇáÊÎáÕ ãä ÞÔÑÉ ÇáÃÔÚÇÑ¡ æÇáÍÝÇÙ Úáì ÝÑæÉ ÏãÇÛ äÙíÝÉ.
- íÞæã ÈÑæÒ ÇáÔÈ æÇäÊÔÇÑå Ýí ÇáÃÔÚÇÑ.
áßä íäÈÛí ÇáÊÍÐíÑ Ãä ÇÓÊÚãÇá ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí áÕÇÍÈÇÊ ÇáÃÔÚÇÑ ÇáÝÇÊÍ ÑÈãÇ íÓÈÈ áÊÛíÑ áæäå ááÃÛãÞ ãÚ ÇÌÊíÇÒ ÇáÊæÞíÊ¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ áÖÑæÑÉ ÃÎÐ ÑÃí ÇáÏß澄 ÞÈá ÅÏÎÇá ãÔÑæÈ ÇáÒÚÊÑ ÇáÈÑí Ýí äÙÇãßã ÇáÛÐÇÆí ááÊÃßÏ ãä ãáÇÆãÊå áæÖÚßã ÇáÕÍí Ãã áÇ¿.
ÇáãÝÖáÇÊ