كل ما تريد أن تعرفه عن الكيتو دايت -رائع

[qodsbilal]

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع عند اتباعك الكيتو؟

سيتأرجح فقدان الوزن في الكيتو من أسبوع لآخر ويعتمد على مقدار ما يجب أن يخسره. حاول ألا تقارن نجاحك في خسارة الوزن مع نجاح شخص آخر.


ما هو الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في الحالة الكيتونية؟
هذا يعتمد على مدى صرامة أنت. إذا قمت بتقييد الكربوهيدرات بأقل من 20 جرامًا ، فعادةً ما يستغرق الأمر 2-3 أيام للدخول في الحالة الكيتونية. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى تتكيف مع الدهون


ماذا يمكنني أن أتناول على الفطور عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
يعتبر لحم الخنزير المقدد والبيض الخيار الأكثر شيوعًا لوجبة إفطار كيتو. لكن يمكن أن يتعب الكثير من الناس من عدم وجود التنوع بسرعة. جرب فطائر الكيتو أو الزبادي منخفض الكربوهيدرات لخلط الأشياء والبقاء ضمن وحدات الماكرو الخاصة بك.








الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون
بالنسبة للأسبوع الأول من الكيتو ، أوصي بإبقائه بسيطًا جدًا حتى يعتاد جسمك على الجري دون تدفق الكربوهيدرات. لذلك لا تقلق لهذا الأسبوع بشأن السعرات الحرارية أو أحجام الحصص أو ما إذا كنت في حالة الكيتوزية . هذا الأسبوع هو مجرد تدريبك على تجنب النشويات اي بوك والسكريات وتدريب جسمك على التخلص من الدهون بدلاً من السكر.


ليس من الضروري أن تكون كل وجبة متوازنة ، ولكن يجب أن تكون النسب قريبة من هذه النسب في نهاية اليوم.


ستصبح وحدات الماكرو هذه مهمة لاحقًا في النظام الغذائي ، لكن لا تقلق بشأنها في الأسبوع الأول.


اسمحوا لي أن أكرر هذا. لا تقلق بشأن وحدات الماكرو خلال الأسبوع الأول. يمكن أن تصبح ساحقة بسرعة كبيرة.


إذا كان يجب عليك حساب وحدات الماكرو ، فإليك آلة حاسبة ماكرو keto المجانية لتستخدمها


كيف تبدأ الكيتو: خطة النظام الغذائي الأسبوع 1
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، ولكن صدق أو لا تصدق ، لأن هناك الكثير من البدائل الرائعة التي لن تفوتك هذه الأطعمة النشوية. وباستبدال هذه الأطعمة بأطعمة غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، لن تشعر بالجوع.
تناول الكثير من الخضار غير النشوية مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
ستكون البروتينات الخاصة بك معتدلة ، حيث يأتي 15 إلى 30٪ فقط من إجمالي ما تتناوله من البروتينات الصحية مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك أو التوفو.
ستشكل الدهون بقية مدخولك اليومي. يجب أن تأتي هذه الأطعمة بالدهون الجيدة مثل المكسرات أو زبدة المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والجبن. إليك بعض الفواكه والخضروات والمكسرات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في الكيتو دايت.