نصائح لزيادة طاقتك وعيش حياة أكثر سعادة

[محسن جابر]

هل تستيقظ وأنت تشعر بالبطء معظم الصباح؟ هل أصبحت المشروبات التي تحتوي على الكافيين ضرورة لمساعدتك في إمدادك بالطاقة طوال اليوم؟ إذا كان هذا يبدو مألوفا ، فقد حان الوقت للتخلي عن الإصلاحات السريعة التي تعتمد عليها ، ووضع خطة لإدارة الطاقة. قد يبدو البدء شاقا ، ولكن سرعان ما سيتم تحفيزك للاستمرار بمجرد جني فوائد نمط حياة أكثر سعادة وصحة وإنتاجية.


ما هي إدارة الطاقة؟
فكر في طاقتك كمورد محدود ، مثل المال في الحساب. تبدأ يومك بمبلغ معين لإنفاقه ، والذي يختلف من شخص لآخر بناء على عوامل ، مثل العمر والنوم ومستويات التوتر والظروف الطبية ونمط الحياة. على مدار يومك ، تحدث معاملات (أنشطة) متعددة أثناء سحب الطاقة من حسابك وإيداعه في حسابك. على الرغم من أنك قد لا تتحكم دائما في الأنشطة التي تستنفد طاقتك ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات لإيداع المزيد من الطاقة في حسابك.


اتبع هذه النصائح لزيادة طاقتك وعيش حياة أكثر سعادة وصحة وإنتاجية من صيدلية:
1. تناول الطعام المغذي.
نعلم جميعا أن الطعام الصحي هو جوهر الرفاهية ، ولكن من الشائع اعتبار الأكل الصحي في المقام الأول أداة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015 للأمريكيين ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة هو ما تحتاجه للحصول على الطاقة المثلى. بعد كل شيء ، أنت حقا ما تأكله إلى حد ما. تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية لتنشيطك طوال اليوم. اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة ، وخاصة الخضروات الداكنة والورقية والبروكلي الغنية بالمغذيات ، وكذلك الخضروات البرتقالية ، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة. هناك العديد من أنواع الأسماك والبقوليات للاختيار من بينها للحصول على خيارات بروتين صحية. اهدف إلى تناول 3 أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميا.

2. النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
يبدو أن الحصول على مزيد من النوم عادة صحية يحتاج الكثير من الناس إلى تحسينها. نحن نعلم بالفعل أننا بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل من إغلاق العين كل ليلة ، فما الذي يمنعنا من الحصول عليها؟ فكر في كيفية تحسين أكبر اضطرابات النوم لديك واعرف هذا: الحرمان من النوم يمكن أن يديم الظروف الصحية الخطيرة ، وكذلك يؤثر سلبا على مزاجك ودوافعك ومستويات الطاقة. تحديد أولويات النوم هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك ليوم ناجح ونشط.