جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين| الطريقة الصحيحة والاضرار

[hay_se]

جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين ,ليس فقط رفع الأثقال وتمارين القوة هي التي تؤدي إلى بناء العضلات ولكن نستطيع القول أن النظام الغذائي هو المكون الأساسي لزيادة الكتلة العضلية لبناء والوصول للشكل المرغوب وسوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية عمل نظام غذائي بطريقة صحيحة و اساسيات الـ جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين .





أساسيات يجب اتباعها عند عمل جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

الحفاظ على البروتين كوجبة غذائية تعويضية لما يهدم من العضلات أثناء القيام بالتمرينات العضلية ورفع الأثقال مثلاً، لذلك يجب تناول البروتين قبل وبعد التمرين حيث أن البروتينات مع نوع من الكربوهيدرات قبل آداء التمرين يعطي طاقة ويساعد الجسم على التحمل أثناء التمرين، ويفضل اختيار مصادر ذات قيمة عالية من البروتين وجودة كبيرة حتى يساعد على امتصاصها من قبل الجسم وأهم هذه المصادر هي صدور الدجاج ولحم العجل، التونا والسلمون، والجمبري، الديك الرومي، فول الصويا والفاصوليا، الفول السوداني والحمص واللوز، والبيض مهم جداً، والجبن واللبن الذي يساعد كثيراً في بناء العضلات لاحتوائه على البروتين والكالسيوم.
البعد عن الدهون عند أكل البروتين يفضل الذي يكون موجود في العجول الصغيرة لحوم قليلة الدهن أو لحوم الدجاج منزوعة الجلد أو من مصادر نباتية مثل فول الصويا والفاصوليا.
الحصول على وجبة غذائية سليمة حيث تكون متكاملة فيكون ثلثها بروتين منزوع أو قليل الدهن والثلث الثاني من الفاكهة والخضروات والثالث من الكربوهيدرات المفيدة مثل العيش الأسمر المحتوي على الحبوب الكاملة وكذلك الأرز الأسمر.