1. ØÑíÞÉ Úãá ÇáßíßÉ ãä ãæÞÚ ØÈÎ \
  2. 2 ßæÈ ÏÞíÞ áÌãíÚ ÇáÃÛÑÇÖ.
  3. 1 ßæÈ ãä ÇáÓßÑ.
  4. 2 ÈíÖÉ.
  5. 1/2 ßæÈ ãä ÇáÒíÊ ÇáäÈÇÊí.
  6. 1 ãáÚÞÉ ÕÛíÑÉ ãä ãÓÍæÞ ÇáÈíßäÌ ÈÇæÏÑ .
  7. äÕÝ ßæÈ ãä ãÓÍæÞ ÇáßÇßÇæ.
  8. äÕÝ ßæÈ áÈä .
  9. áãÒíÏ ãä ÇáäßåÉ æÇáÍáÇæÉ¡ íãßäß ÃíÖðÇ ÅÖÇÝÉ 1/2 ßæÈ ãä ÑÞÇÆÞ ÇáÔæßæáÇÊÉ.

ÇáÇä äÞÏã áß ØÑíÞÉ Úãá ÇáßíßÉ ÇáÔæßæáÇÊå

åá ÇäÊ ãÓÊÚÏÉ áÇÝÖá ØÑíÞÉ Úãá ßíßÉ ÇáÔæßæáÇÊå :


  1. Ýí ÇáÈÏÇíÉ Þæãí ÈÊÓÎíä ÇáÝÑä Úáì ÍÑÇÑÉ 180 ÏÑÌÉ ãÆæíÉ.
  2. Ýí ÇáÎáÇØ ÇáßåÑÈÇÆí¡ ÇÎÝÞí ÇáÈíÖ æÇáÓßÑ ãÚðÇ ÍÊì íÕÈÍ ÇáÎáíØ ÎÝíÝðÇ æÑÞíÞðÇ.
  3. ÖíÝí ãÓÍæÞ ÇáßÇßÇæ æ áãÒíÏ ãä ÇáäßåÉ íãßäß ÇÖÇÝÉ ÑÞÇÆÞ ÇáÔæßæáÇÊÉ.
  4. íõäÎá ÇáÏÞíÞ ãÚ ÇáÈíßäÌ ÈæÏÑ Ýí æÚÇÁ ÞÈá ÅÖÇÝÊå Åáì ÎáíØ ÇáÈíÖ. Ëã ÖíÝí ÇáÒíÊ æÇáÍáíÈ.
  5. ÖÚí ÔÈßÉ ÇáÑÝ Ýí ãäÊÕÝ ÇáÝÑä ÞÈá ÕÈ ÎáíØ Çáßíß Ýí ÞÇáÈ ÇáßíßÉ.
  6. ÇÎÈÒíåÇ áãÏÉ 20-30 ÏÞíÞÉ¡ Ãæ ÍÊì íÕÈÍ áæäåÇ ÈäíÇð ÐåÈíÇð æíÕÈÍ ãÊãÇÓßÇð ÞáíáÇð ¡ ÇÊÑßíåÇ ÊÈÑÏ ÞÈá ÇáÊÞÏíã ãÚ ÇáÊÒííä ÇáãÝÖá áÏíß Ãæ ßÑíãÉ ÇáÊÒííä.
  7. ÞÏãí ßíßÉ ÇáÔæßæáÇÊÉ ãÚ ÇáÍáíÈ ÇáÏÇÝíÁ æÇÓÊãÊÚí