ÅÐÇ ßäÊ ÊÈÍË Úä ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ¡ ÝÞÏ æÌÏÊ ÇáÈÏíá ÇáãËÇáí. íÚÊÈÑ ÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ æÌÈÉ ãßãáÉ ÐÇÊ ÞíãÉ ÛÐÇÆíÉ ÚÇáíÉ ÊæÝÑ áÌÓãß ÇáæÞæÏ ÇááÇÒã ááÍÕæá Úáì ØÇÞÉ ÝæÑíÉ æÝÚÇáÉ. íÊãíÒ åÐÇ ÇáßÇÑÈ ÈÃäå íÊã ÇãÊÕÇÕå ÈÓÑÚÉ ÝÇÆÞÉ Ýí ÇáÏã¡ ããÇ íÌÚáå ãËÇáíðÇ ááÇÓÊåáÇß ÞÈá ÇáÊãÑíä Ãæ ÈÚÏå ááÇÓÊÚÇÏÉ ÇáÓÑíÚÉ ááÚÖáÇÊ ÇáãÌåÏÉ. íÚÒÒ åÐÇ ÇáßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ ÇáÚÒáÉ ÇáÓßÑíÉ æíÍÝÙ ãÓÊæì ÇáÓßÑ Ýí ÇáÏã ãÊæÇÒäðÇ¡ ããÇ íÓåã Ýí ãäÍß ØÇÞÉ ãÓÊÏÇãÉ æãÊæÇÕáÉ Úáì ãÏÇÑ Çáíæã. ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì Ðáß¡ íÊãÊÚ åÐÇ ÇáßÇÑÈ ÈÞÏÑÊå Úáì ÊÍÓíä ÃÏÇÁ ÇáÊãÇÑíä ÇáÈÏäíÉ æÊÚÒíÒ äãæ ÇáÚÖáÇÊ¡ ããÇ íÌÚáå ÇÎÊíÇÑðÇ ÑÇÆÚðÇ ááÑíÇÖííä æããÇÑÓí ÇááíÇÞÉ ÇáÈÏäíÉ.


áØÇáãÇ ßÇä ÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ ãÝÖá ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÃÔÎÇÕ ÈÝÖá ÝæÇÆÏå ÇáÑÇÆÚÉ. íÍÊæí åÐÇ ÇáßÇÑÈ Úáì äÓÈÉ ÚÇáíÉ ãä ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ ÇáÈÓíØÉ æÇáãÚÞøÏÉ ÇáÊí ÊÓÇÚÏ Ýí ÊáÈíÉ ÇÍÊíÇÌÇÊ ÇáÌÓã ÇáÓÑíÚÉ ááØÇÞÉ. ßãÇ Ãäå Ûäí ÈÇáÃáíÇÝ æÇáÝíÊÇãíäÇÊ æÇáãÚÇÏä ÇáÖÑæÑíÉ ááÍÝÇÙ Úáì ÕÍÉ ÇáÌÓã. íãßäß ÇáÚËæÑ Úáì ÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ ÈÚÏÉ äßåÇÊ áÊäæíÚ ÎíÇÑÇÊß æÊÖíÝ áãÓÉ ãä ÇáäßåÉ Åáì æÌÈÇÊß. ÓæÇÁ ßäÊ ÊÈÍË Úä æÌÈÉ ÓÑíÚÉ ÈÚÏ ÇáÊãÑíä Ãæ ÈÏíáðÇ ÕÍíðÇ æãÛÐò ááæÌÈÇÊ ÇáÑÆíÓíÉ¡ íãßäß ÇáÇÚÊãÇÏ Úáì ÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ áÊáÈíÉ ÇÍÊíÇÌÇÊß ÇáÛÐÇÆíÉ æÇáÑíÇÖíÉ.


Ýí ÇáÌÏæá ÃÏäÇå¡ ÓÊÌÏ äÙÑÉ ÚÇãÉ Úáì ÇáãÍÊæì ÇáÛÐÇÆí áÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ ÈÒÈÏÉ ÇáÝæá ÇáÓæÏÇäí ßäãæÐÌ ááäßåÉ:


ÇáãßæäÇÊ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑíÉ ÇáÈÑæÊíä (ÈÇáÌÑÇã) ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ (ÈÇáÌÑÇã) ÇáÓßÑ (ÈÇáÌÑÇã) ÇáÏåæä (ÈÇáÌÑÇã)
ÞÇÚÏÉ ÇáßÇÑÈ 200 10 40 5 2

ÒÈÏÉ ÇáÝæá ÇáÓæÏÇäí 100 5 15 2 4
ÇáãÌãæÚ 300 15 55 7 6
ÊÐßÑ Ãä åÐå ÇáÞíã ãÊÛíÑÉ æÞÇÈáÉ ááÊÛííÑ ÇÚÊãÇÏðÇ Úáì ÇáäßåÉ æÇáÚáÇãÉ ÇáÊÌÇÑíÉ ÇáãÍÏÏÉ áÃÝÖá ßÇÑÈ ÓÑíÚ ÇáÇãÊÕÇÕ. íÝÖá ÏÇÆãðÇ ÞÑÇÁÉ ÇáãáÕÞ ÇáÛÐÇÆí ááãäÊÌ ÞÈá ÇáÔÑÇÁ æÇáÇÚÊãÇÏ Úáì ÇÍÊíÇÌÇÊß ÇáÔÎÕíÉ æÃåÏÇÝß ÇáÛÐÇÆíÉ.
ÇáãÕÏÑ: https://yallahfit.com/