ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß
ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß ÊåÏÝ ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß Åáì ÇÓÊÚÇÏÉ ÇáæÙÇÆÝ ÇáÍÑßíÉ æÊÎÝíÝ ÇáÃáã æãäÚ
ÊÏåæÑ ãÓÇÑ ÇáãÑÖ æßÐáß ãäÚ ÍÏæË ãÖÇÚÝÇÊ. æÞÏ Êã ÊÌãíÚ ãÌãæÚÉ ãä ÇáÊãÇÑíä ÈæÇÓØÉ ÃÎÕÇÆí ÊÞæíã ÇáÚÙÇã æ ÇáãÚÇáÌíä
ÇáÝíÒíÇÆííä æÇáÊí ÊÃÎÐ Ýí ÇáÇÚÊÈÇÑ ÎÕÇÆÕ ãÓÇÑ ÇáãÑÖ æÇáÚãÑ æÇááíÇÞÉ ÇáÈÏäíÉ ááãÑíÖ ßßá.
áãÇÐÇ ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí ÈÚÏ ÌÑÇÍÉ ãÝÕá ÇáæÑß Çæ ÇáÇÕÇÈå ãåã¿
ÊãÇÑíä áãÝÕá ÇáæÑß ÈÚÏ ÇáÚãáíÉ Hip exercise post trauma or surgery ÊÚÏ ÇÓÊÚÇÏÉ äØÇÞ ÍÑßÊß æÞæÊß ÈÚÏ ÌÑÇÍÉ
ãÝÕá ÇáæÑß ÃãÑðÇ ÈÇáÛ ÇáÃåãíÉ áÇÓÊÚÇÏÉ ÞÏÑÊß Úáì ÇáÞíÇã ÈÇáÃÔíÇÁ ÇáÊí Êåãß ÓÊÈÏà ÈÑäÇãÌ ÇáÊãÑíä ÇáÊÇáí ÞÑíÈðÇ ÌÏðÇ ÈÚÏ ÇáÌÑÇÍÉ
ÓíÓÇÚÏß ãÚÇáÌß ÇáÝíÒíÇÆí Ýí ÇáÊãÇÑíä Ýí ÇáÈÏÇíÉ ¡ æíõÊæÞÚ ãäß ãæÇÕáÉ ÇáÊãÇÑíä æÝÞðÇ ááÊÚáíãÇÊ ÃËäÇÁ ÊÚÇÝíß ¡ ÓíÊã ÅíÞÇÝ ÈÚÖ
ÇáÊãÇÑíä æÞÏ ÊÊã ÅÖÇÝÉ ÃÎÑì. íÑÌì ÅÎÈÇÑ ÇáãÚÇáÌ Ãæ ÇáÌÑÇÍ ÅÐÇ ßäÊ ÊæÇÌå ÕÚæÈÉ Ýí ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑíä.
ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß
åäÇß ÚÏÏ ãä ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß ÇáÊí ÊÊäæÚ ãÇ Èíä ÊãÇÑíä ÇáÅØÇáÉ æÊãÇÑíä ÇáÞæÉ¡ æãä åÐå ÇáÊãÇÑíä äÐßÑ:
1. ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß: ÊãÇÑíä ÇáÅØÇáÉ
ÊÊÚÏÏ ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß ÇáÊí ÊÚãá Úáì ÅØÇáÉ ÇáÚÖáÇÊ¡ æãä ÊãÇÑíä ÇáÅØÇáÉ äÐßÑ:
ÊãÑíä ÑÝÚ ÇáÑßÈÉ
íõÚÏ ÊãÑíä ÑÝÚ ÇáÑßÈÉ ÃÍÏ ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß¡ æááÞíÇã ÈåÇ íÌÈ ÇÊÈÇÚ ÇáÎØæÇÊ ÇáÂÊíÉ:
Çáäæã Úáì ÇáÙåÑ æãÏ ÇáÓÇÞíä.
ÊÍÑíß ÇáÑßÈÉ Çáíãäì äÍæ ÇáÕÏÑ ãÚ ÇáÍÝÇÙ Úáì ÇÓÊÞÇãÉ ÇáÓÇÞ ÇáíÓÑì.
ÇáãÍÇÝÙÉ Úáì ÇáæÖÚíÉ áãÏÉ 10 ËæÇäò.
ÅÑÌÇÚ ÇáÓÇÞ Çáíãäì Åáì ÇáÃÑÖ æÊßÑÇÑ ÇáÎØæÇÊ ÇáÓÇÈÞÉ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÓÇÞ ÇáÃÎÑì.
ÏæÑÇä ÇáæÑß ÇáÎÇÑÌí
ÏæÑÇä ÇáæÑß ÇáÎÇÑÌí åæ ÃÍÏ ÊãÇÑíä ÇáÅØÇáÉ Ýí ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß ÇáÐí íÊã Úä ØÑíÞ ÇÊÈÇÚ ÇáÎØæÇÊ ÇáÂÊíÉ:
Çáäæã Úáì ÇáÌÇäÈ ÇáÃíãä ãÚ ÊÑß ÇáÐÑÇÚ Çáíãäì ÃãÇã ÇáÌÓã.
ÏÝÚ ÇáÓÇÞ Çáíãäì Åáì ÃãÇã ÇáÌÓã æÎÝÖ ãÓÊæì ÇáÞÏã Çáíãäì ÃÓÝá ãÓÊæì ÇáØÇæáÉ ãÚ ÅÈÞÇÁ ÇáÓÇÞ ÇáíÓÑì ããÏæÏÉ.
áÝ ÇáæÑß æÑÝÚ ÇáÞÏ Çáíãäì Åáì ÇáÃÚáì ÞÏÑ ÇáÅãßÇä ãÚ ÇáÍÝÇÙ Úáì åÐå ÇáæÖÚíÉ áÈÖÚÉ ËæÇäò.
ÎÝÖ ãÓÊæì ÇáÞÏã ÈÈØÁ.
ÅÚÇÏÉ ÇáÎØæÇÊ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÌåÉ ÇáíÓÑì.
ÊãÑíä ÇáÝÑÇÔÉ
Åä ÊãÑíä ÇáÝÑÇÔÉ åæ ÃÍÏ ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß ÇáÐí íÊã Úä ØÑíÞ ÇÊÈÇÚ ÇáÎØæÇÊ ÇáÂÊíÉ:
ÇáÌáæÓ Úáì ÇáÃÑÖ ãÚ Ëäí ÇáÑßÈÊíä ææÖÚ ÇáÞÏãíä ÈÔßá ÍÊì íÊáÇãÓ ÈÇØäÇ ÇáÞÏãíä ãÚðÇ¡ ãÚ æÖÚ ÇáÑßÈÊíä Úáì ÇáÌÇäÈ.
ÏÝÚ ÇáÑßÈÊíä ÈÇÊÌÇå ÇáÃÑÖ ãÚ ãíáÇä ÇáÌÐÚ Åáì ÇáÃãÇã ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÃßæÇÚ.
ÊãÑíä ÅØÇáÉ ÇáÏæÑÇä ãÚ ÇáÌáæÓ
íõÚÏ åÐÇ ÇáÊãÑíä ÃÍÏ ÊãÇÑíä ÇáÚáÇÌ ÇáØÈíÚí áãÝÕá ÇáæÑß¡ ÅÐ íãßä ÇáÞíÇã Èå ãä ÎáÇá ÇÊÈÇÚ ÇáÎØæÇÊ ÇáÂÊíÉ:
ÇáÌáæÓ Úáì ÓØÍ ãÓÊæò æãÏ ÇáÓÇÞíä Åáì ÇáÃãÇã¡ ææÖÚ ÇáÓÇÞ Çáíãäì ÝæÞ ÇáÓÇÞ ÇáÃÎÑì.
áÝ ÇáÌÐÚ ÈÇÊÌÇå ÇáÓÇÞ Çáíãäì ãÚ æÖÚ ÇáÐÑÇÚ Çáíãäì ÎáÝ ÇáÌÓã.
æÖÚ ÇáÐÑÇÚ ÇáíÓÑì Úáì ÇáÓÇÞ Çáíãäì áÒíÇÏÉ ãÞÏÇÑ ÇáÊÝÇÝ ÇáÌÐÚ.
áÝ ÇáæÌå ÈÇÊÌÇå ÇáßÊÝ ÇáÃíãä æÇáãÍÇÝÙÉ Úáì åÐå ÇáæÖÚíÉ áãÏÉ 30 ËÇäíÉ.
ÇÊÎÇÐ æÖÚíÉ ÇáÈÏÇíÉ æÊßÑÇÑ ÇáÎØæÇÊ ÇáÓÇÈÞÉ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÓÇÞ ÇáÃÎÑì.
ÓÚÑ ÚãáíÉ ãäÙÇÑ ÇáßÊÝ
ÚãáíÉ ãäÙÇÑ ÇáßÊÝ
ÇáãÝÖáÇÊ