كيف تقوى رجلك وتضخمها فى اسرع وقت !!

[mohammed9878]

“لا تتجاهل يوم تمرين الرجل “

تعتبر تمارين الرجل جزءًا أساسيًا من جدول أي لاعب كمال اجسام في الجيم ، حيث تشكل عضلات الرجل أساسا مهما لكل التمارين الاخرى.

معرفة التمارين التي يمكنك إضافتها إلى تمرين الرجل الخاص بك كمبتدئ في النادي ستساعدك على تقوية رجلك وستلاحظ الفرق الكبير في أنشطتك اليومية.

أفضل تمارين الرجل للمبتدئين

تمرين السكوات بوزن الجسم

يعتبر هذا التمرين أحد اهم التمارين التي ينصح بها للمبتدئين لما له من فوائد كثيرة جدا حيث ان هناك الكثير من المبتدئين الذين يعتقدون ان هذا التمرين قد يستهدف او يؤثر بأوتار الركبة فقط، لكن بالطبع هم مخطئون حيث ان تمرين السكوات يعمل على استهداف معظم عضلات الرجل (عضلات الرجل الامامية، الجلوتس، هامستيرينج)

تمرين سكوات خلفي بالبار

بالتأكيد، هناك اشكال أخرى من هذا التمرين (سنتحدث عنها لاحقا) – لكن عندما تقول كلمة “السكوات” لأي لاعب كمال اجسام ، فمن المرجح أن يفترض أنك تتحدث عن هذا التمرين . حيث ان السكوات الخلفي تمرين كلاسيكي لسبب وجيه: لا يوجد تمرين أفضل وابسط من هذا التمرين لاستهداف عضلات الرجل بشكل مباشر. كما أن هذا التمرين نقطة انطلاق لاختلافات أخرى، لذا من المهم إتقان الشكل الأساسي.

تمرين جهاز الدفع Leg Press

يعد واحد من التمارين الرائعة لتدريب عضلات الفخذ مع عزل أكبر من معظم اشكال تمارين السكوات.والأهم من ذلك، ان هذا التمرين يعمل على حماية المفاصل للرياضيين الذين يعانون من إصابات (كآلام الظهر والورك والركبة).هل يجب أن يكون جهاز الدفع أساسيا في تمرينك؟ هل يجب تحميلها بأوزان ضخمة ورفعها بغرور؟ لا. لكن يجب عليك الا تتجاهل هذا التمرين أيضًا.




للمزيد من تمارين الرجل للمبتدئين ننصحك بزيارة موقع ومنصة جولدن فورمة اكبر منصة للرياضة والتمارين فى الوطن العربي