أسس ثابتة قبل البدء بنظام تقليل الوزن ريجيم
القاهرة/ تتعدد الأنظمة الغذائية الهادفة إلى تقليل الوزن، أو حتى المحافظة عليه ثابتا، والمشكلة الأساسية التي تواجه متبعات هذه الأنظمة، هي الاعتقاد بأن النظام الغذائي يعني بشكل مطلق الجوع والتجويع.
وعلى العكس من هذا، فإن أهل الاختصاص يرفضون تماما اللجوء إلى التجويع من أجل تقليل الوزن، لأنه ما يلبث أن يعود ليرتفع مجددا، وباحتمال أكبر من ذي قبل، والحقيقة إن لكل جسم طاقة معينة وقدرة معينة، مما يعني نظاما غذائيا معينا.
وسنقدم لك هنا بعض الأسس التي يجب أن تراعيها جيدا قبل البدء في النظام الغذائي:
- قومي بتدوين الأكل الذي تناولتيه، اكتبي كل شيء تناولتيه خلال اليوم وقومي بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدئي نظامك الغذائي الحالي.
- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل كلما استهلكت طعام أقل، كلما كان وزنك أخف كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.
- التنويع هو مفتاح الحل، تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر في دمك.
- استعيدي نشاطك الرياضي، يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملي بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك في عملك.
- كوني متحمسة دائماً، استمرار الدافع مهم ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.



المصدر: نسيجها

المصدر...