مشروبات البروتين: إذ يعدّ تناول مشروبات البروتين التي تحضّر في البيت طريقة سريعة لاكتساب الوزن، وتعتبر هذه المشروبات أفضل من المشروبات الجاهزة التي يمكن أن تفقد بعض العناصر الغذائيّة، ويمكن تحضير هذه المشروبات بإضافة الشوكولاتة وأنواع الفواكه المختلفة، والمكسّرات للحليب أو بدائل الحليب.

الحليب: حيث يعدّ الحليب من المصادر المهمّة للكالسيوم الذي يزود الجسم بكمية متوازنة من الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات، ويُعتبر غذاءً مناسباً لمن يرغبون في زيادة العضلات حيث يحتوي على بروتين مصل اللبن، والكازين، ويمكن تناول كوب أو كوبين من الحليب كوجبة خفيفة، أو قبل وبعد أداء التمارين الرياضية.

الأرز: إذ يعدّ الأرز من المصادر الجيّدة للكربوهيدرات التي يسهل على الجسم امتصاصها، ويمكن تحضير الأرز وإضافة بعض مصادر البروتين والدهون الصحيّة له.

اللحوم الحمراء: والتي تُعتبر من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، حيث تحتوي على البروتين، والكرياتين، كما تحتوي على الحمض الأميني الليوسين الذي يُعزز تكوين بروتين العضلات.

البطاطا والنشويات: حيث تساعد النشويات والبطاطا على زيادة السعرات الحراريّة، وزيادة الوزن، علاج النحافة بالاعشاب وزيادة مخازن الغلايكوجين في العضلات، كما تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائيّة المختلفة والألياف، ومن الأمثلة على النشويات؛ الكينوا، والشوفان، والقرع (بالإنجليزية: Squash)، والفاصولياء، والبقوليات، وغيرها.


الأسماك الدهنيّة: إذ تعدّ الأسماك الدهنية كالسلمون من المصادر المهمّة للدهون الصحيّة، والبروتين، كما تحتوي على أحماض الأوميغا-3، وتحتوي شريحة السلمون التي تزن 170 غراماً على ما يقارب 350 سعر حراري.

المصدر